2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Эгилуввчанликни ривожлантириш
Эгилуввчанлик нима?
Эгилуввчанлик - бу бўғинларнинг ҳаракатларнинг кенг доираси орқали ҳаракатларни бажариш қобилиятидир. Танадаги ҳар бир бўғиннинг табиий ҳаракатланиш доираси тендонлар, лигаментлар, бириктирувчи тўқима ва мушакларнинг жойлашишига боғлиқ. Артикуляр ҳаракатланиш чегараси "якуний позитсия" деб номланади. Оёқ ёки мушакка одатдаги чегарадан кўпроқ куч ишлатилганда жароҳатлар пайдо бўлиши мумкин. Эгилувчанлик бўйича машқлар бўғимнинг ҳаракатланиш доирасини босқичма-босқич ошириб, жароҳатланиш хавфини камайтирмаслиги мумкин, аммо бу оптимал ҳаракат оралиғида кучни ифода этишга ёрдам беради.
Чекланган эгилувчанлик - бу ёмон техника ва ишлашнинг кенг тарқалган сабабларидан биридир. Ёмон Эгилуввчанлик, шунингдек, югуриш тезлиги ва чидамлилигини инҳибе қилиши мумкин, чунки мушаклар қадам узунлигига нисбатан қаршиликни энгиш учун кўпроқ ҳаракат қилишлари керак. Қаришимиз билан Эгилуввчанлик пасаяди, аммо аёллар одатда ҳар қандай ёшда кўпроқ мослашувчан бўлади. Ёш спортчилар мунтазам равишда керакли бўғинларнинг мослашувчанлигини ривожлантириш ва мавжуд бўлган мослашувчанликни сақлаш учун Эгилуввчанлик чўзиш дастурларини бажаришлари керак. Бу ёшга қараб мослашувчанликни ёъқотишнинг олдини олиш мумкин.
Анъанага кўра, Эгилуввчанликнинг кенг таърифи:
"Қўшимчада ёки бўғинларда ҳаракатланиш доирасини бажариш қобилияти."
Ўтган йиллар давомида мураббийлар ва спортчилар Эгилуввчанликни оширишнинг кўплаб усуллари ва воситаларини яратдилар. Афсуски, ушбу усулларнинг аксарияти мослашувчанликни яхшилаган, аммо нотўғри вақтларда машғулот ёки рақобатга ёрдам бериш ёки қўшма барқарорликни яхшилаш учун ишлатилган. Анъанавий, пассив чўзиш бир неча ўн йиллар давомида одатдаги енгил атлетика машқлари маросимига асосан нотўғри ишлатилган. Сўнгги бир неча йил ичида хабардор, инновatsiон мураббийлар иссиқлик пайтида Эгилуввчанликни ривожлантириш учун жисмоний машқлар учун фаол, динамик ёндашувдан фойдаланишни бошладилар. Ушбу янада фаол, динамик машқлар "сафарбарлик машқлари" деб номланади ва танани кейинги машғулотларга тайёрлаш учун мўлжалланган.