2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

«Таянч» (асосий) стойка

"Таянч" асосий стойка машқнинг муҳим асоси ҳисобланади
«Упорная» стойка считается важной основой упражнения


ҳолатни сақлаб туришда елка ҳолатининг аҳамиятини англаш учун

Технические характеристики

Начальное и финальное положение

Подошвы стопы ставятся плоско на землю, центр тяжести приходится на середину стопы.
Гриф касается середины бедра.
Стопы должны быть на ширине плеч и устремлены вперед
Колени должны быть немного согнуты. Отметьте, что это не упорная стойка на прямых ногах, как думают некоторые тренеры. Положение колена чрезвычайно важно, и как только колено заняло определенное положение, его вообще не нужно менять во время движения при подъеме веса.
Туловище вертикально. Плечи непосредственно над планкой. Грудь выдвигается вперед, а лопатки оттянуты назад и вниз, как бы пытаясь удержать между ними денежную купюру. Руки находятся на расстоянии большого пальца от края разметки на планке. Это немного шире, чем ширина плеч.
Руки прямые, локти вдоль штанги, запястья со^{Продолжайте удерживать} гнуты. Спортсмен сохраняет положение сомк^{купюру между лопатками} нутых рук во время подъема веса.


Спина остается прямой, плечи отведены назад, колени согнуты, штанга опускается под контролем вниз перед бедрами.
Это движение подкрепляется сгибанием бедер и продвижением их назад, но не коленей, поскольку штанга опускается ниже. Там движения быть не должно, ни выпрямления, ни дальнейшего сгибания коленей.
Важно сохранять прямую спину при обычном небольшом изгибе в нижней части позвоночника на протяжении всего движения.
Тренер должен обратить особое внимание на важность сведения лопаток вместе. “Представьте, что вы держите денежную купюру между лопатками” и выпячиваете грудь вперед на протяжении всего движения. Потеря такого положения плеч будет означать потерю ощущения стретчинга подколенного сухожилия.
Снижение продолжается до тех пор, пока подколенные сухожилия, задняя поверхность бедра не будут полностью растянуты и напряжены.
Большинство спортсменов чувствуют это до того, как планка достигнет уровня коленей. Если у спортсмена гибкие подколенные сухожилия и для того, чтобы почувствовать растяжку, необходим большой объем движений, это нормально, если только спина спортсмена не становится горизонтальной. Если спортсмен не чувствует стретчинг до этой точки, а колени занимают правильное положение и плечи соответственно отведены назад, постепенно добавляйте вес к штанге до тех пор, пока спортсмен не почувствует стретчинг.
Из нижнего положения с полным стретчингом мышц туловище возвращается в начальное положение с вытяжением бедра и подъемом туловища.
Здесь не должно быть никакого движения или выпрямления коленей, так как спортсмен возвращается в начальное положение.
Штанга должна вернуться по такому же пути, по которому она опускалась, до тех пор пока спортсмен не вернется в начальное положе-
Ощущение спортсменом ние.
«центра тяжести» на подошву стопы