2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Приседания со штангой спереди

Технические характеристики Стартовое и финальное положение

Штанга билан ўтириш
Ушбу машқ кўпинча эътибордан четда қолдирилади, аммо бу барча турдаги жисмоний машқлар учун ажойиб жисмоний машқлар ва бутун ҳаракат давомида магистрал кучини ривожлантириш учун энг яхши машқлардан биридир. Шунингдек, у штанга кўтаришда даст кўтаришнинг жуда муҳим таркибий қисмидир.
Технические характеристики

Начальное и финальное положение

т

над головой. гая ими по планке. Это поможет создать стабильность плеч.

упражнения, локти вдоль длины штанги. Штанга располагается над головой несколько сзади
в этом упражнении, что и во время приседаний со штангой сзади.
Нижнее положение очень похоже на приседания со штангой сзади, бедки.

Кучлилиги ва умумий жисмоний тайёргарлиги бўйича тавсиялар ва хулосалар,.

Куч машқлари ва умумий чидамлилик
Мушакларнинг умумий тайёргарлигини ривожлантириш бир қатор омилларга богълиқ. Ушбу омилларга спортчининг ривожланиш босқичи ва тажрибаси, ишлаб чиқариладиган куч тури ва мавжуд шароитлар киради. Қаршилик сифатида фақат тана огъирлиги билан машқ қилиш, айниқса ёш ва тажрибасиз спортчилар учун кучга чидамлилик машқларини бошлашнинг яхши усули ҳисобланади.
Минимал жиҳозларни талаб қиладиган бошқа қаршилик машқлари мавжуд. Бундай машқларнинг намунаси тиббиёт тўпи машқлари. Дори-дармон тўпи ёки шу каби вазнга эга бўлмаган нарсадан умумий кучга чидамлилик ва юриш, чопиш, сакраш ва улоқтириш учун зарур бўлган координатсияни ривожлантириш учун фойдаланиш мумкин.
Тана вазнига машқ қилиш

Ўзингизнинг вазнингиз ёрдамида машқ қилиш жуда самарали. Улар инвентаризатсия ёки спорт иншоотларини талаб қилмайди, ва сиз уларни исталган жойда қилишингиз мумкин. Тана вазнига оид машқлар ўзгариш ва ривожланиш учун имконият яратади. Буни баъзи бир ўзгаришларга эга бўлган оддий машқ мисолида кўриш мумкин, масалан, ётиш ҳолатида туртки ёки тортишиш