2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

О тжимания

Основные отжимания выполняются из положения упора спереди, спина прямая, а голова образует естественную линию со спиной. Руки должны быть на ширине плеч. Если уровень силы низок, спортсмен может опираться нижней частью тела на колени, а не на стопы.

Варианты отжиманий
Отжимания на кончиках пальцев Упор спереди на кончики пальцев
Отжимания, касаясь грудью Касание грудью между отжиманиями
Отжимания с хлопками рук Хлопните руками между отжиманиями
Отжимания с поднятой ногой Упор спереди, нога на скамейке или ящике
Отжимания с поднятием одной ноги каждый Поднимайте по очереди прямые ноги каждый раз, когда раз при движении тела вниз производится движение тела вниз Отжимания одной рукой Упор спереди, одна рука за спиной
Отжимания из стойки на руках Из стойки на руках у стены дотронуться лбом до земли




Ўтириб туриш
Оёқлари елка кенглигида, тик турган ҳолатда, спортчи учун имкон қадар пастроқ ўтириб туриш.

Айланма машғулотлар

Айланма машқлари - бу умумий ёки ўзига хос жисмоний тайёргарликка эришиш учун биргаликда гуруҳланган қаршилик машқларига берилган атама. Машқлар айлана шаклида бажарилади, бу спортчиларга барча стантсиялар ўтгунча аста-секин битта "машқдан" бошқасига ўтишга имкон беради. Барча машқларни бажариш битта доирадир. Ушбу турдаги машғулотлар кичик ёки катта гуруҳлар учун жуда мос келади.


,

биргаликда ишлаш.

Ҳар бир бўлим учун машқларни кетма-кет машқ қилиш керак, шунда бир оёқ учун машқлар иккинчи оёқ учун машқларни ўз ичига олмайди.
Схема машғулотларини тобора талабчан қилиш учун машқларнинг ҳажми ва интенсивлиги бир неча бор ўзгариши мумкин. Вақтни белгилаш - бу янги бошловчи учун иш ҳажмини аниқлаш учун яхши қўлланма. Бу ҳар бир алоҳида спортчига имкон қадар такрорий машқларни бажаришга имкон беради ва мураббийга спортчини осонликча бошқариш имкониятини беради.
Қуйида тана вазнидан қаршилик сифатида фойдаланадиган умумий жисмоний тарбия машғулотлари учун туман машқлари мисоли келтирилган

Количество круговых тренировок 1 – 5
Har bir bekatda vaqt 30 "- lъ30"
1 5 "- 45" mashqlari orasidagi tiklanish
2b - 5b elektron mashgъulotlari orasidagi tiklanish