2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Реактив ("портловчи") куч

Реактив куч - бу спортчининг мушаклари ва тендонларининг эластик хусусиятларидан фойдаланиш имкониятидир. Мушак "ексантрик" ишлаганда, яъни. мушак куч яратганда, аммо динамик қисқариш мушакни узайтирганда, у энергияни "тежайди". Буни биз аллақачон "Инсон танаси - спорт ва енгил атлетика" бўлимида кўрган эдик, унда спортчининг стенддан полга сакраб, кейин орқага сакраши тасвирланган. Спортчи экссентрик ҳаракатдан консентрик ҳаракатга ўтади.

Мушаклар ва тендонлар томонидан энергияни бундай сақлаш резина лентани тортиб олишга ўхшайди. Агар сиз уни чўзсангиз, лента узунроқ бўлади ва энергияни тежайди. Агар лента чиқарилса, у жуда тез, деярли портловчи куч билан, тўпланган энергияни чиқаради ва нормал узунлигига қайтади. Енгил атлетикада бу жараён "Тенсион Релиеф Cйcле" ёки CCC деб номланади. Кучланишни бўшатиш тцикли мушаклар ва тендонларнинг эксантрик чўзилгандан сўнг жуда қисқа вақт ичида юқори консентрик куч ҳосил қилиш қобилиятини тавсифлайди. Ушбу юқори консентратсияли консентрик куч реактив куч дейилади.

Максимал куч ва қувватдан фарқли ўлароқ, реактив куч иккита махсус механизмга эга:

Энергияни йиғиш - мушак чўзилган экан, энергия сақланади (ексантрик фаза)

Рефлекс ҳаракатлар - бу эрда энергия қисқариш пайтида тезда тикланади (консентрик фаза)

Реактив куч мустақил куч параметридир ва уни максимал даражада юқори куч ёки қувват билан автоматик равишда такомиллаштириш мумкин эмас. Югуришда ва юришда кўпинча унга эътибор берилмайди, аммо бу ананавий "куч" тадбирларида бўлгани каби, ушбу тадбирларда ҳам юқори натижаларга эришишнинг муҳим элементидир.

Куч чидамлилиги
Бу мушакларнинг чарчоқни кучайишига қарамай куч сарфлашни давом эттириш қобилиятидир. Кучга чидамлилик шунчаки куч ва давомийликнинг комбинатсиясидир. Чарчоққа мойил ҳолатдан кўтарилиш каби машқлар сизнинг кучингизга чидамлилигини текширади. Ушбу куч характеристикаси ҳаракат анча узоқ вақт давомида такрорланганда спортчиларнинг натижаларини белгилайди. Масалан, 60 сониядан 8 дақиқагача югуриш учун юқори даражадаги чидамлилик талаб этилади. Машғулотларда ёки мусобақаларда бир неча маротаба югуриш, тўсиқ қўйиш, улоқтириш ёки сакраш ва ишлаш даражасини сақлаб туриш қобилияти ҳам чидамлиликни талаб қилади.