2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Чидамлиликни маълум бир спорт турида ривожлантириш

Ҳар қандай спорт турида чидамлилик асосан кучли такрорлашлар орқали ривожланади; асосий эътибор спортчи ихтисослашув ёки маҳорат босқичларига ўтгандан кейин бўлади. Бу эрда ишлатиладиган тезлик одатда спортчининг ушбу тадбирдаги югуриш ритмидан иборат бўлади, аммо мусобақа мавсуми яқинида, мусобақанинг белгиланган масофа вақтига асосланиши керак.

"Атсидоз машғулот" деб номланган интенсив такрорлашлар натижасида организмда кислотанинг юқори консентратсияси пайдо бўлади, шунинг учун бу усулга эҳтиёткорлик билан ёндашиш керак - агар умуман бўлмаса, уни ёш спортчилар учун ишлатиш керак.

Кучли такрорий машқлар (Мақсад: ўзига хос чидамлилик)

Темп: муайян кўринишнинг темпига боғлиқ; Ҳажми: масофа узунлигига қараб кўпаяди; Дам олиш: берилган машқлар давомида спортчининг қилган ҳаракатларига боғлиқ

Қуйидаги жадвалда лактатга ёъналтирилган чидамлилик ва аеробик ёъналтирилган чидамлилик машғулотлари учун тавсия этилиши мумкин бўлган такрорий машқлар кўрсатилган.

Кучли интенсив такрорий машқлар (Мақсад: конкрет спорт турига чидамлилик)
Темп: муайян кўринишнинг темпига боғлиқ; Ҳажми: масофа узунлигига қараб кўпаяди;
Дам олиш: берилган машқлар давомида спортчининг қилган ҳаракатларига боғлиқ
Қуйидаги жадвалда лактатга ёъналтирилган чидамлилик ва аеробик ёъналтирилган чидамлилик машғулотлари учун тавсия этилиши мумкин бўлган такрорий машқлар кўрсатилган.

ЛАКТАТНАЯ/Аэробная АЭ РОБНАЯ/Лактатная Относительно Относительно низкая← Всего повторений → высокая Продол- 10 сек.-2+ мин 2-60+ мин. ← жительность → 80м-600м+ ← Дистанция → или беспрерывно300м-1200м+ Интенсив- 80% -100% ← ность → 50% -75% Восстанов- 30 сек.-10 мин. 30 сек.-3 мин. ← ление → Х одьба/легкий Восстановитель- Легкий / бег ←ная деятельность → активный бег

Чидамлиликни ривожлантиришга эътиборни лактатдан аеробик тизимга ўтказиш учун такрорий машғулотлар билан таққослаш

Енгил атлетикада чидамлиликдан фойдаланишнинг икки ёъли мавжуд. У ўрта ва узоқ масофаларга югуриш ва пойга юришларини ўз ичига олган машқлар гуруҳида ва умумий тайёргарликнинг таркибий қисми сифатида қўлланилади. Бу эрда чалкашликлар бўлиши мумкин, бу эса баъзи мураббийларни чидамлилик фақат гуруҳга кирадиган воқеаларда чидамлилик керак деган фикрга олиб келиши мумкин. Аммо 100 метрга югуриш ёки югуриш бўйича тўсиқ пойга охиригача энг юқори тезликни сақлаб қолиш учун чидамлиликка муҳтож. Улоқтириш ва сакраш спортчидан мусобақанинг барча раундлари давомида талаб қилинадиган даражада бажариш учун чидамлиликни талаб қилади. Ушбу турдаги чидамлиликда асосан АТП-СР энергия тизимига эътибор берилади. Ушбу чидамлиликни ривожлантириш учун этарли даражада тикланиш билан қисқа муддатли такрорий максимал кучларни сарфлашимиз керак: