2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Югуришдан кейин жуда фаол югуриш, югуриш билан тиклаш нима? Баъзи мураббийлар спортчилардан велосипедда эканликларини тасаввур қилишларини сўрашади. Педални босганингизда, бу тезроқ такрорланадиган масофа каби кўринади. Қайта тикланишни бошлаганингизда, сиз педалларни қўйиб юбормоқчисиз, аммо тормозларни умуман босмаслигингиз керак - сиз шунчаки табиий равишда олдинга силжийсиз.

Қайта тиклаш учун югуришдан кейин бу жуда фаол югуриш тажрибасиз спортчи учун 100 метрга 25-30 сония ёки ундан кўп бўлиши мумкин. Ихтисослашув ёки мусобақа босқичларида тажрибали ўспиринлар ва катта ёшдаги спортчилар учун 100 метрлик вақт 25 сония ёки ундан кам бўлиши мумкин. Бундай югуриш учун масофалар 100м, 200м, 300м бўлиши мумкин ёки бу спортчининг машғулот босқичига мос келадиган ҳар қандай масофа бўлиши мумкин - лактат энергия тизимига хилма-хиллик ва турли хил таъсирларни яратиш.

Шундай қилиб, "интервалли машғулотлар" атамаси тезроқ чўзилишлар оралиғида машқлар эффектига эришиладиган такрорий машқларни бажариш учун ишлатилиши керак. Шунинг учун, биз буни айтишимиз мумкин

"Интервалли машғулотлар - бу қайта тайёрлаш, аммо ҳамма қайта тайёрлаш - бу интервалли машғулотлар эмас".

Тажрибали мураббийлар ушбу муҳим фарқни яхши билишади, шунинг учун улар яқинлашиб келаётган машқни тасвирлаш учун доимо тўғри атамадан фойдаланадилар.

Барча ваколатли тренинглар қуйидагича ўзгариши мумкин:

Такрорлашлар Машғулот давомида такрорланганларнинг умумий сони - кетма-кетликларга бўлиниши мумкин

Давомийлик Бир марта такрорлаш вақти ёки масофаси

Зичлик Ритм, темп, такрорланиш даражаси

Қайта тиклаш Қайтиш ва тўпламлар орасидаги танаффуслар давомийлиги

Қайта тиклаш бўйича ҳаракатлар, янги интервалли машғулотларда бўлгани каби, пиёда югуриш ёки кучлироқ югуришгача.