2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Узлуксиз масҳғулотлар Интервалли масҳғулотлар

Доимий машғулотлар шунчаки дам олишсиз юриш, югуриш ёки бошқа турдаги машғулотлар билан шуғулланишни англатади. Узлуксиз машғулотлар умумий чидамлилик, махсус чидамлилик ва тикланишни ривожлантириш учун ишлатилиши мумкин. Одатда, бу машқлар югуриш ёълакчасида бажарилмайди ва тезлиги, жойлашуви ва юзаси билан фарқ қилиши мумкин. Югуришлар қисқа, ўрта ёки узоқ бўлиши мумкин, аммо "узоқ" ва "қисқа" тушунчалари спортчининг ривожланиш босқичи ва унинг жисмоний тайёргарлиги даражаси билан боғлиқлигини унутманг. Худди шу масофа битта спортчига қисқа, бошқасига узоқ бўлиши мумкин. Йил давомида ишлатилиши мумкин бўлган доимий машғулотларнинг яна бир тури - бу фартлекслар, бу эрда спортчи турли тезликларда ёки югуриш ритмларида "ўйнайди".

Интервалли машғулотлар бутун масофани ёки машғулот юкини кичик, такрорланадиган қаторларга ажратади. Юришда ёки югуришда тезлик, масофа ва дам олиш / тиклаш олдиндан белгиланади. Одатда бу машқлар трекда амалга оширилади, лекин сиз парк, майсазор ва бошқа нарсалардан фойдаланишингиз мумкин. Югуриш тезлиги ёки ритмига қараб интервалли машғулотларни иккита асосий турга бўлиш мумкин: кенг ва интенсив. Агар машғулотнинг асосий ёъналиши умумий чидамлиликка ёъналтирилган бўлса, у ҳолда кенг интервалли машғулотлар қўлланилади; ҳар қандай турдаги махсус чидамлилик ривожланганда, интенсив интервалли машғулотлар қўлланилади.

Машгулот юкламалари одатда қуйидаги параметрлар бўйича аниқланади:

Овозни масофа (м, км, мил) ёки вақт (сек., Мин., Соат) ёки такрорланишлар сони ёки такрорий кетма-кетликлар сони бўйича ҳисоблаш мумкин.

Зичлик ва бу югуриш тезлиги, ритми ёки тезлиги (мин / км, мин / мил, сония. Стадион атрофида 400 метрлик айлана учун ва ҳоказо)

Дам олиш / тиклаш - бу такрорлаш ёки такрорлаш тўпламлари орасидаги вақт ёки оралиқ (сек, мин ёки масофа).