2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Иккинчи "тезлик ойнаси" балоғат ёшида асаб тизимининг доимий ривожланиши туфайли юзага келади, аммо энди ривожланаётган энергия тизимлари кўмагида. Ушбу тезлик ойнаси давомида тезлик билан боғлиқ барча ишлар ривожланаётган спортчининг манфаати учун амалга оширилиши мумкин.

Тезликни ривожлантириш

Тезликни ривожлантириш барча техникаларни тезроқ тезликда бажариш маҳоратини ривожлантириш билан боғлиқ. Тезликни ривожлантириш учун маҳорат мунтазам равишда максимал даражада ёки максимал тезликда ўқитилиши керак. Масалан, максимал югуриш тезлиги максимал куч сарфлаш билан ишлаб чиқилади. Эҳтимол, максимал тезликни ривожлантириш учун энг асосий машқлар бу 30-йилларда учишдир. 10 м, 20, 30 ва ҳатто 40 метрга максимал куч сарфлаб югуриш. Катта ёшдаги спортчилар учун энг кенг тарқалган масофа 30 метрни ташкил этади, шу сабабли машқ 30-учиш деб номланади.

Диаграммада кўрсатилгандек, 30 метр бошқариладиган секинлашув тугаган майдонни ҳисобга олган ҳолда мураббий 30 м тезланиш зонасини ва 30 м максимал тезлик зонасини белгилайди. Тезлик ҳаракати маҳорати, бошқалар сингари, спортчи чарчамасдан олдин машқ қилиниши керак. Шу сабабли вакиллар ва тўпламлар орасидаги тикланиш вақти ҳар қандай чарчоқни тиклаш учун этарли бўлиши керак. АТП-CП энергия тизимига ёъналтирилган ушбу машқ учун тикланиш вақти такрорланишлар орасида 2 дан 3 минутгача ва тўпламлар орасида 5 дан 8 минутгача бўлиши керак.

Ушбу машқ максимал тезликка эришиш учун катта куч ва контсентратсияни талаб қилганлиги сабабли, тўплам учун 3 мартадан кўп бўлмаган бўлиши керак. Мураббий бутун машғулот давомида "ўзгарувчан 30-лар" ни ўтказиши мумкин, масалан, 3 х 3 х "учувчан 30с" (максимал) [2б ва 5б - 8б] ёки дарснинг бир қисми, агар бу спортчи ҳали ҳам бўлса, дарснинг бошланиши бўлади. чарчаманг, масалан, бошқа машқларга ўтишдан олдин 2 х 2 "учувчан 30с" (максимал) [2б ва 5б].
5б].5б].

Стартда спортчи "максимал тезлик зонаси" олдида максимал тезликка эришиш учун имкон қадар тезлашади. Максимал тезлик зонасида спортчи оёқ ҳаракатларининг частотасини сақлашга ҳаракат қилади. Спортчи максимал тезлик зонасида тезлашмаслиги керак, чунки бу аллақачон содир бўлиши керак эди. Агар мураббий машғулот пайтида спортчи максимал тезликда секинлашаётганини кўрса, машғулотни тўхтатиб, мос келадиган нарсага ўтказиш керак, чунки спортчи энди максимал тезликни ишлаб чиқмаяпти.

Ёш спортчилар ёки машқ қилиш тажрибаси кам бўлган спортчилар, эҳтимол, максимал тезлик зонаси атиги 10 метр бўлган 10 сонияни уча олишади. Шу билан бирга, тезлаштириш зонаси, шунингдек, тезликни камайтириш зонаси ҳали ҳам 30м бўлиши керак. Кейин улар "учиб кетаётган 20-йилларга" ўтишлари мумкин, ва узоқ муддатли машғулот тажрибаси ва барқарор доимий тайёргарликка эга спортчилар - "учиб кетаётган 30-лар" га ва ҳатто 40 метрга югуришлари мумкин.