1. Югуриш учун кандай жисмоний сифатларни ривожлантириш керак?

1. Югуриш учун кандай жисмоний сифатларни ривожлантириш керак?

1. 
   Сhaqqonlik
   
2. 
   Chidamlilik
   
3. 
   Tezkorlik
   
4. 
   Egiluvchanlik
   
5. 
   Kuch
   

Kabi jismoniy sifatlarni rivojlantirish kerak.

2. “Марафон” нима?
Marafon yugurishi - yengil at letikada katta yoʻl (shosse) da 42 km 195 m ni yugurib oʻtish. Nomi va masofa uzunligi yunon askari haqidagi rivoyat bilan bogʻliq: u Yunonistondagi Marafon qishlogʻi bilan Afina oʻrtasidagi taxminan 40 km yoʻlni yugurib oʻtib, Afinaga yunonlarning forslar ustidan gʻalabasi (miloddan avvalgi 490 yil) toʻgʻrisidagi xabarni yetkazgan. Marafon yugurishi 1896 yildan Olimpiada musobaqalari dasturiga kiritilgan.

3. Югураётганда кандай тўғри нафас олиш керак?
Югуриш пайтида нафас олиш: муваффақиятнинг 4 калити
Югуриш сифатига кўпчилик омиллар таъсир қилади: саломатликдан тортиб то мотивациягача. Лекин тўғри нафас ола билиш ҳар доим энг асосийларидан бири бўлиб қолади. Айнан нафас олиш сифатли югуришни расвогарчиликка айлантириши мумкин.

1. Маром

Югуриш вақтида нафас олиш мароми сиздаги тезлик ва чидамни ошириши мумкин.

2:2 — кўпчилик бу шартли тасвирни югуриш учун мукаммал деб айтади, спортчилар унга ғайриихтиёрий тарзда амал қилади. Бироз машқ қилсангиз, ўйлаб ҳам ўтирмасдан бу маромга амал қиласиз.
У қуйидагилардан иборат: нафас олиш, чап, ўнг, нафас чиқариш, чап, ўнг, нафас олиш ва ҳ.к.

2. Чуқурлик

Югуриш вақтида ҳаво етишмаяптими? Чуқурроқ нафас олинг!

Қорин билан (ёки чуқур) нафас олиш диафрагмаларни ишга солади. Нафас олишнинг бу тури кислороднинг қонга ва мушакларга кўпроқ етиб боришига имкон беради, бу билан сизнинг кўрсаткичларингизни яхшилайди ва кўнгил айниш, чарчоқнинг олдини олади.

3. Бурун ва оғиз

Оғиз орқали ҳам, бурун орқали ҳам нафас олиш керак.

Бурун орқали нафас олиш чуқурроқ нафас олишга ва ҳавони у ўпкага етиб боргунча иситишга ёрдам беради. Иккинчи томондан, оғиз орқали нафас олиш ҳаракатланувчи мушакларни кислород билан таъминлашни оширишга ёрдам беради.
Югуриш вақтида оғиз бироз очиқ бўлиши керак, бу юз мушакларини бўшаштиради ва бутун танадаги тарангликни йўқотади.

4. Мушаклар

Кўпчилик югуришни юрак ва оёқлар учун иш деб ҳисоблайди. Лекин ўпка ишнинг катта қисмини ўз зиммасига олади ва уларнинг ривожланиши билан ҳам шуғулланиш керак бўлади.

4. Югураётганда оёғни қандай тўғри қўйиш керак?

Оёқларнинг ҳаракати оҳиста ва бир маромда бўлиши билан биргаликда, икки оёқ орасининг очилишиям тахминан 90 градусни ташкил қилиши керак.
Оёқ остини ерга қўйишда унинг эркин ва бир маромда ҳаракатланишига эътибор қаратишимиз керак бўлади, сабаби кўпчилик оёғини бирданига қаттиқ босади ёки оёқ остининг фақат бир қисмида - учи ёки товонига ортиқча босим бериб, кейинчалик оғриқлар билан ўзини қийнаб қўяди.
Умуман олганда оёқ ва қўлларимизни ишлатишимиз бизнинг жисмоний ҳолатимиз ва қандай тезликда югуришимиз билан боғлиқ.