1. Stressga chidamlilikni oshirish yo’llari

DIAGNOSTIKA VA STRESSGA CHIDAMLILIK DARAJASI
Stress bilan kurashishda stressga chidamlilik darajasi va stressga javob berishning o'ziga xos xususiyatlarini aniqlay olish foydali bo'ladi. Buning uchun men ikkita usul bilan tanishishni taklif qilaman.
STRESS HOLATINING DIAGNOSTIKASI (O. N. ISTRATOVA)
So'rovnoma odamning stressga bo'lgan ta'sirining xususiyatlarini, xususan o'zini o'zi boshqarish darajasi va hissiy nochorlik darajasini aniqlashga imkon beradi. Texnika 18 yoshdan oshgan barcha odamlar uchun javob beradi.
Shunday qilib, quyidagi gaplarga ha yoki yo'q deb javob bering:

1. 
   Men har doim ishni oxirigacha bajarishga harakat qilaman, lekin ko'pincha menda vaqt yo'q va men ularni ushlab qolishim kerak.
   
2. 
   Oynaga qarab, yuzimda charchoq va ortiqcha ish belgilarini ko'raman.
   
3. 
   Ishda va uyda juda katta muammolar.
   
4. 
   Yomon odatlarim bilan qattiq kurashaman, ammo bunga qodir emasman.
   
5. 
   Men kelajak haqida qayg'uraman.
   
6. 
   Qattiq kundan keyin dam olish uchun ko'pincha spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki uxlab yotgan dorilar (sedativlar) kerak.
   
7. 
   Atrofdagi hamma narsa juda tez o'zgarib turadi. O'zgarish boshimni aylantiradi. O'zgarishlar shunchalik tez bo'lmasa yaxshi bo'lardi.
   
8. 
   Men oilam va do'stlarimni yaxshi ko'raman, lekin ko'pincha ular o'z davralarida zerikkan va bo'sh his qilishadi.
   
9. 
   Yoshligimda men hech narsaga erishmadim va ko'pincha o'zimdan ko'nglim qolganini his qilaman.
   

Javob "ha" bo'lgan bayonotlarni hisoblang ("ha" - bitta ball, "yo'q" - nol ball). Natijalarni tahlil qiling:

• 
  0-4 ball - stressli vaziyatlarda o'zini o'zi boshqarishning yuqori darajasi. Siz his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilasiz, stressli vaziyatda siz o'zingizni tutib turasiz. Siz nima bo'lganligi uchun bezovtalanishga va boshqalarni yoki o'zingizni ayblashga moyil emassiz.
  
• 
  5-7 ball - o'rtacha o'zini o'zi boshqarish darajasi. Siz turli xil muvaffaqiyatlar bilan xotirjamlikni saqlaysiz. Ba'zan siz hatto eng qiyin vaziyatlarda ham o'zini tutib turasiz, ba'zida esa mayda-chuyda narsalar uchun o'zingizni yo'qotasiz.
  
• 
  8-9 ball - o'zini o'zi boshqarishning past darajasi. Siz haddan tashqari ishlaysiz va charchadingiz. O'z-o'zini boshqarish va o'zini boshqarish qobiliyati kam rivojlangan. Siz shoshilinch ravishda o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
  

SIZDA STRESSGA CHIDAMLILIK BORMI (E. G. QOSIMOVA)?
Quyidagi savollarga ha, ayniqsa emas yoki yo'q deb javob bering:
Xulosa qiling: "ha" - 3 ball, "ayniqsa emas" - 2 ball, "yo'q" - 0 ball. Natijalarni tekshiring:

• 
  180 balldan yuqori. Siz juda stressli, o'zini tuta olmaydigan va sabrsiz, tez jahldirsiz, o'zingizni tezda yo'qotasiz. Sizning asab tizimingiz aniq buzilgan, bu sizni va yaqinlaringizni azoblantiradi.
  
• 
  100-180 ball. Stressga o'rtacha chidamli odamlarni o'z ichiga olgan eng katta guruh. Faqat juda yoqimsiz voqea sizni aqldan ozdirishi mumkin. Siz kichik muammolarga e'tibor bermaysiz. Siz ularga qarshi immunitetingiz bor.
  
• 
  100 balldan kam. Siz g'ayritabiiy xotirjamsiz, kimdir sodir bo'layotgan barcha narsalarga beparvo va beparvolik bilan murojaat qilishi mumkin. Ehtimol, yaqin odamlar sizni ko'pincha "qalin teriga" qarashadi. To'liq befarqlik bu eng yaxshi belgi emas.