1. Qilichbozlik gigiyenasi Boks gigiyenasi Kurash gigiyenasi

Kurashchi vaznini kamaytirish.

Zaruriyat yuzaga kelganida kurashchi vaznini kamaytirish asta-sekinlik bilan 10-12 kun davomida amalga oshirilishi tavsiya etiladi.

Vaznni kamaytirish davrida kun tartibidagi ovqat ratsioni kaloriyasini asosan yog‘lar, uglevodlar, suyuqliklarni kamaytirish hisobiga amalga oshiriladi. Ovqat tarkibida yog‘lar, shirinliklar, oq non, pishiriqlar, xamirli taomlar miqdorini kamaytirilishiga e’tibor beriladi. Vaznni kamaytirish davrida trenirovka mashqlari sonini kuniga 1 martaga ko‘paytirish maqsadga muvofiq bo‘ladi.

Ta’kidlash lozimki, vaznni atayin tez-tez kamaytirish usullarini qo‘llash sportchi sog‘lig‘iga, ish qobiliyatiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Shuning uchun har bir sportchi o‘z vaznini saqlashda gigiyenik talab asosida tuzilgan kun tartibi, ratsional ovqatlanish, mashg‘ulotlar hajmini to‘g‘ri belgilash kabilarga e’tibor bilan yondashmog‘i zarur.