1-mavzu: Jismoniy madaniyat va sport bilan shug’ullanuvchilarning funksional holatining tavsifini aniqlash usullari va vositalari Reja

Bir xilda mashg’ulot samarasi berddigai mashg’ulot vaqti va unnng shiddatlilik nisbatlari turlicha bo’lgan mashg’ulot
yuklamalarining variantlari (Kuper bo’yicha)

Har kungi mashg’ulotlar vaqti (minut bilan)	180	90	45	20	10
YUklama MKI darajasidan % hisobida)	20	30	40	50	60
YUrak urish tezligi—har minutdagi tomir urishi	110	120	130	140	150

(aerobik funksiya)ning mashg’ulot samarasi amalda unchalik katta bo’lmaydi, lekin bunda katta zo’riqish bilan bajarilgan jismoniy yoki aqliy mehnatdan keyingi funksiyalarni tiklash uchun zarur bo’lgan faol dam olish samarasiga erishiladi
Kishilarning yoshini va jinsini hisobga olgan holda yurish va yugurish uchun yuklamalarni normallashtirish metodikasi (R. Motilyanskaya va L yerusalimskaya metodlari) qiziqarlidir. Bunda yuklamalar shiddatli-tez yurish (10-jadval); ora-sira yugurish bilan almashtirib turiladigan tez yurish (11-jadval); muttasil yugurish (12 va 13-jadvallar) ajratib ko’rsatiladi.