1 И. п. Первый партнер сидит, руки впереди, слегка согнуты в локтях, вто­рой стоит сзади, наклонившись впе­ред, взявшись за лучезапястные суста­вы первого

12

1. 
   И. п. Лечь животом на скамейку, руками захватив ее края.
   

Задание. Поднимать туловище, проги­бая спину, отводить голову и ноги на­зад, опираясь руками на скамейку.

2. 
   То же, но руки за головой; выполняя упражнение, отводить локти и голову назад.
   
3. 
   То же, но руки вверху, выполняя упражнение, отводить прямые руки вверх - назад.
   

13

1. 
   И. п. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки в упоре за головой.
   

Задание. Переход из положения лежа на спине в «мост» на голове. Вдох—пе­ред началом упражнения, выдох—в конце,

2. 
   То же, но переход из положения ле­жа на спине в «мост» на руках и но­гах.
   
3. 
   То же, но переход из положения лежа на спине в «мост» на прямых руках и ногах
   

14

1. 
   И. п. Лечь на спину, руки вдоль ту­ловища.
   

Задание. Вращать прямые ноги по кру­гу, образуя конус поочередно в пра­вую и левую стороны.

2. 
   То же, но из седа в упоре сзади, ноги на весу.
   
3. 
   
   
   То же из седа, но руки за головой.
   

15

1. 
   И. п. Лечь на спину на скамейку, ру­ками взяться за ее края внизу.
   

Задание, Поднимать до вертикального положения и опускать прямые ноги.

2. 
   То же, но поднимать прямые ноги, касаясь скамейки за головой, и опус­кать их.
   
3. 
   То же, но поднимать прямые ноги, распрямляя туловище до вертикально­го положения, с возвращением в ис­ходное положение.
   

1.