1 И. п. Первый партнер сидит, руки впереди, слегка согнуты в локтях, вто­рой стоит сзади, наклонившись впе­ред, взявшись за лучезапястные суста­вы первого

И. п. Стойка ноги врозь, руки впе­реди, хват за концы амортизаторов или ручки эспандера.

Задание. Разводить прямые руки в стороны, растягивая амортизатор или эспандер. Вдох делать перед началом разведения, выдох — при опускании рук.

2. 
   То же, но сидя на гимнастической скамейке.
   
3. 
   
   
   То же, но лежа животом на гимна­стической скамейке.
   

9

1. 
   
   
   И. п. Партнеры стоят друг за дру­гом, ноги врозь, у первого партнера руки отведены назад, кисти сжаты в кулаки, второй держит первого за предплечье около локтевых суставов.
   

Задание. Силовая борьба между парт­нерами. Первый стремится развести локти в стороны, второй — свести их назад. После победы одного из них или по истечении 50 % времени, отве­денного на упражнение, партнеры ме­няются местами.

2. 
   То же, но у первого руки согнуты в локтях.
   
3. 
   То же, но у первого руки отведе­ны в стороны.
   

10

1. 
   И. п. Вис присев на нижней жерди хватом рук за верхнюю жердь разно­высоких брусьев.
   

Задание. Передвигаться в висе присев с помощью рук и ног.

2. 
   То же, но в висе лежа на нижней жерди.
   
   1. 
      То же, но в висе на верхней жер­ди.
      

11
И.л. Лечь животом поперек гимна­стической скамейки, закрепив ноги за рейку гимнастической стенки, руками захватив ближний край скамейки.
Задание. Поднимать туловище, проги­бая спину, отводить голову назад, опи­раясь руками на скамейку. Вдох в начале упражнения, выдох — в конце.

2. 
   То же, но руки за головой.
   
3. 
   
   
   То же, но руки с набивным мячом массой 1—3 кг вверху.