― yengil atletika va uni o‘qitish metodikasi‖ fanidan O`quv-uslubiy majmua

Uch  hatlab  sakrash  –gorizontal  holatdagi  yengil  atlektika  sakrash  turi  bo‘lib, 

quyidagi  ketma  –  ketlikda  uchta  hatlab  sakrash  asosida  uzunlik  masofasini  zabt 

etishga  qaratiladi:  jumladan,  «sаpchish»  (bitta  oyoqda  itarilib  sakrash  va  o‘sha 

oyoqda  yerga  tushish),  «qadam  tashlash»  (bitta  oyoqda  tiralib  ko‘tarilish  va 

boshqasida yerga tushish), «sakrash» (itarilib sakrash va handaqdagi qumga tushish) 

fazalaridan tashkil topadi.  

Yengil  atletikada  uloqtirish  fazalari  –yengil  atlektikada  uloqtirishni  amalga 

oshirish  ketma  –  ketligidan  tashkil  topgan  bo‘lib,  o‘z  tarkibiga  harakatlarning 

quyidagi tarkibiy qismlarini qamrab oladi: jumladan snaryadni tutib turish va tezlik 

olishga  tayyorlanish;  zarb  olish  (snaryadning  tezlik  olishi);  marra  holatidagi 

kuchlanish va tormozlanish; snaryadning qo‘yib yuborilishi va uchish.  

Yengil  atletikada  sakrash  fazalari  –  yengil  atlektikada  sakrashning  bajarilish 

ketma  –  ketligi  bo‘lib,  o‘z  tarkibiga  yugurish  va  itarilib  sakrashga  tayyorlanish 

(yugurishda  harakatlarning  boshlanishidan  tiralish  orqali  itarilishda  oyoqning 

tiralish sohasiga qo‘yilishigacha), tiralib itarilish (tiralish oyog‘ining tegishli joyga 

qo‘yilishi lahzasidan yerdan tiralib itarilish va uzilish lahzasigacha), uchish (tiralib 

itarilish  oyog‘ining  yerdan  uzilishi  lahzasidan  yerga  tushish  sohasiga  tegish 

lahzasigacha)  va  yerga  tushish  (yerga  tushish  sohasiga  tegish  lahzasidan  tananing 

harakatlanishining to‘liq holatda tugallanishigacha) fazalarni qamrab oladi.