Yangi boshlanuvchilar uchun uyda mashq qilish qayerdan boshlash kerak? Eng yaxshi mashqlar

---

Yangi boshlanuvchilar uchun uyda mashq qilish - qayerdan 
boshlash kerak? Eng yaxshi mashqlar 
Uyda mashq qilish - tezkor qo'llanma 
Uyda jismoniy tarbiya kun tartibini rejalashtirishdan boshlanadi - va 
muntazam ravishda, haftasiga kamida 3-4 marta mashq bajarish odatini 

---

shakllantirish. Bundan tashqari, har bir mashq taxminan bir soat davom etishi 
kerak - va eng maqbul vaqt kunning birinchi yarmi bo'ladi. 
Gorizontal chiziq, dumbbelllar yoki og'irliklarning mavjudligi ko'krak, orqa 
va qo'l mushaklarini pompalash vazifasini soddalashtiradi. Uyda mashq qilish 
uchun tana vazniga mashq (tez sur'atlarda bajariladi) yoki fitnes guruhlari mos 
keladi. Bundan tashqari, rezina bantlar sizning glutealaringizni pompalamoq uchun 
juda yaxshi - tizzangizga hech qanday ziyon etkazmasdan. 
Uyda o'qitish dasturini tayyorlash uchta asosga asoslangan - avval qizdirish 
(shu jumladan matbuot), so'ngra katta mushak guruhi uchun mashq (ko'krak, orqa 
yoki oyoq), oxirida - qo'llarni mashq qilish. Eslatib o'tamiz, katta mushaklarni 
tiklash uchun taxminan 60-70 soat kerak bo'ladi - ya'ni ularni har 3-4 kunda 
pompalamoq kerak. 
Uyda ozish mumkinmi? 
Uyda mashq qilishning eng qiyin vazifalaridan biri bu kardio kardiologik 
mashg'ulotlardir. Agar uyda mashq velosipedingiz bo'lsa, kuch mashqlariga 
o'tishdan oldin kamida 10-15 daqiqa pedal qo'ying. Aks holda joyida yugurish, 
arqon va soyali boksga sakrash yordam beradi. 
Shu bilan birga, vazn yo'qotish umuman jismoniy mashqlar bilan emas, 
balki ovqatlanishni cheklash va eng zararli ovqatlardan bosh tortishdan 
boshlanganini eslaymiz. Qisqacha aytganda, kardio metabolizmni optimallashtirish 
uchun kerak, to'g'ridan-to'g'ri yog'ni yoqish uchun emas.