Tema: Ha’r qiyli shinig’iwlar topari ushin shinig’iwlar kompleksin du’ziw

Tema:Ha’r qiyli shinig’iwlar topari ushin shinig’iwlar kompleksin du’ziw

Reje:

• Bulshiq et toparlari ushin shinig’iwlar toplami
• Bas miy ushin arnawli shinig’iwlar
• Qol shinig’iwlari

Bulshiq et

Ko’pshilik en’ jaqsi dawa dem aliw sistemasinin’ rawajlaniwi ushin taza hawa za’rur boladi.Bul sistemani rawajlandiriw ushin qolaylisi-velosipedda ju’riw.Ondag’I qolayli ha’reketler ayaqtag’I bulshiq et sistemasin jaqsilawg’a,ko’z ushinda bul paydali esaplanadi ha’m ha’r qiyli keselliklerden qutiliw imkanin beredi.

Dene awirlig’ina say:

• Push-pushlar
• Pull-uplar
• Gorizontal tartpalar
• Teskari push-pushlar
• Bos orinda turiw
• Biceps ushin jingalak
• Squats
• Bolgar shotkasi;

Miy shinig’iwlari

• Sirtqa shig’iw:Fizikaliq aktivlik ju’rek iskerligine payda keltiredi.Poker ju’zini qoyin’:Strategiya jiddiy oylawdi talap etedi ha’m shubhasiz sizning noggingizgga kerekli shinig’iwdi beredi,poker,solitre,shashka siyaqlilardi oynan’.

• Bas barmaqlardi tayarlan’:Tuwri,video oyinlar tiykarinda kognitiv shinig’iwlar qiliw mu’mkin.

Miy shinig’iwlari

• Kundegi tan’ azanda sha’rt bolg’an an’sat g’ana shinig’iwlardan qoldi belge qoyip basti on’g’a ha’m shepke gezeklestirip aylandiriw payda beredi.Tek shinig’ie emes ba’lkim tan’da taza hawada dem aliw,ko’shede biraz seyik etip ju’riw bas miy keseliklerinin’ aldin aladi.

Qol shinig’iwlari

Ha’r bir adam dene awirligin normada saqlawg’a tirisadi ha’m buni qol ha’m ayaq shinig’iwlari menen a’melge asiriw mu’mkin:On’ qoldi joqarig’a shep qoldi to’menge tusirip 2-3 minut dawaminda gezeklestirip islep turiw talap etiledi.

Qol shinig’iwlari

• Iyin bulshiq etlerinin’ jaqsi rawajlaniwi ushin bul shinig’iwlar paydali:qoldi o’zin’ ha’m sirtqi ta’repke bir neshe inutlar dawaminda aylandiriw,qoldi aldig’a sozip barmaqlardi jawip aship turiw,otirip turiw shinig’iwlari,bir qoldi aldig’a qaray aylandiriw keyingi qoldi sol menen uslap turiw siyaqlilar.

Juwmaq

• Shinig’iwlardi o’z waqtinda islew densawlig’izg’a en’ paydalisi ha’mde o’z denen’izdin’ normalligin’ saqlawg’a,semiriwdin’ aldin aladi.

Paydalanilg’an a’debiyatlar

• Internet saytlari
• Dynamotickets.ru
• Mashqlar to’plami