1. Ортиқча семириш

1.Ортиқча семириш.
Ортиқча овқатланиш дунёдаги ортиқча вазн муаммоларининг асосий сабабидир. Агар сизнинг ёғингиз танангизнинг барча юқори қисмларида бир текис тўпланиб қолса, демак сиз жуда кўп шакар истеъмол қиласиз ва умуман ортиқча овқатланасиз.
Сизга бу сабаб эмасдек туюлиши мумкин: улар ҳамкасблар ёки оила аъзолари бундан ҳам кўпроқ овқат ейишади, дейишади, лекин улар жуда тез вазн олишмайди. Бу ерда нима дейишим мумкин? Эҳтимол, сиз истеъмол қилган миқдорни кам баҳолайсиз ва бошқалар истеъмол қилган миқдорни ортиқча баҳолайсиз.
Умуман олганда, агар сизда бу муаммо бўлса, унда учта оддий қоидалар сизга ёрдам беради.
Биринчи, овқатдан ярим соат олдин 500 мл тоза сув ичинг. Бу сизга тушлик ёки кечки овқатда озроқ овқат ейишга ёрдам беради.
Иккинчидан, чой ва қаҳвани шакарсиз ичишни бошланг (тез орада одатланиб қоласиз, ҳатто сизга ёқишни бошлайди) ва ширинликлардан бир муддат бутунлай воз кечишингиз керак бўлади.
Учинчидан, кунига камида 30 дақиқа (ҳар куни!) ўртача жисмоний фаолиятни бағишланг. Зарядлаш сизнинг ҳамма нарсангиздир!


2."Асаб" қорин.
Агар сизнинг ёғингиз фақат қорин бўшлиғида тўпланиб қолса, унда унинг сабаби депрессия, стресс ёки сиз яшайдиган доимий ташвиш ҳисси.
"асаб ошқозон" чалинган одамлар стресдан чикиш учун ширинликлар кўп ейди. Агар сиз бироз асабийлашишнинг йўлини топмасангиз, унда ширинликлар истеъмолини кескин камайтиринг. Бу ортиқча ёғдан халос бўлишга ёрдам беради.

3.Глютенли семизлик.
Ортиқча вазнга ега бўлган одамлар гармонал мувозанат бузилиши ёки менопауза қурбонлари. Бундай семириш билан курашиш учун сиз чекиш ва спиртли ичимликлардан қочишингиз, камроқ ўтиришга ва кўпроқ ҳаракат қилишга ҳаракат қилишингиз керак.
Метаболизмни қайта бошлашингиз керак. Акс ҳолда тарозида туриб бутун умр уҳлайсиз.

4.Атероген метаболик мувозанат бузилиши.
Ушбу турдаги семиришга чалинган одамлар қорин бўшлиғида ёғ тўплашга мойил бўлиб, шунинг учун нафас олиш муаммолари мавжуд.
Сиз қилишингиз керак бўлган биринчи нарса спиртли ичимликларни истеъмол қилишни тўхтатишдир. Хўш, кейин-анъанавий рўйхатига кўра: эрталаб машқлар, бир ёки икки мартта, бир ҳафта - спорт залига, ва диета. Бу шуни англатадики: ўсимликлардан кўпроқ озиқ-овқат ва камрок гўшт.

5.Вена каналларининг семириши.
Ушбу турдаги семиришни генетик жиҳатдан мерос қилиб оламиз деб ишонилади. Оёқларда тўпланган ёг нотўғри турмуш тарзининг натижаси емас. Бу сиз уйлагандан ёмонрок холат.
Ушбу турдаги семириб кетган аёллар доимо шишган оёқлари билан курашадилар. Ушбу муаммо айникса ҳомиладорлик пайтида долзарбдир.
Тўлиқ оёқлардан азият чекадиган одамлар тез-тез югуришлари ва зинапоядан пиёда кўтарилишлари керак. Оёқларингизга мунтазам равишда машқ қилинг!

6.Ҳаракатсизликдан семириб кетиш.
Ушбу турдаги семириш илгари жуда жисмоний фаол бўлган одамлар учун хосдир. Масалан, улар спорт ёки қаттиқ жисмоний меҳнат билан шуғулланишган. Ва энди улар ҳаракатсиз, офисларда ёки машиналарда ўтиришади ва шу сабабли улар катта қоринга эга.
Ушбу муаммодан халос бўлиш учун сиз узоқ вақт очликдан қочишингиз керак. Сиз кунига бир ёки икки мартадан кўпроқ овқатланишингиз керак. Жиддий. Бу сизни кечқурун сурункали ортиқча овқатлардан халос қилади.
Сиз барибир югуришни бошлашингиз эҳтимолдан йироқ эмас, шунинг учун парҳезга ёндашувни жиддий равишда қайта тузишингиз керак бўлади. Тез-тез овқатланинг, лекин камроқ. Кўпроқ сабзавотлар-камроқ макарон, кўпроқ мева — камроқ пончиклар.