Здоровье и спорт

Harper’s Bazaar
МОДАКРАСОТАСТИЛЬ ЖИЗНИКУЛЬТУРАГЕРОИ

• 
  
• 
  Почтовая рассылка
  
• 
  

КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ
06.01.2022, 14:30
Как добиться красивой талии: 6 домашних упражнений
Видеоинструкция



Harpers Bazaarредакция

Тэги:
Фитнес
Упражнения

Валерия Семченкова
Тренер сети моно студий PMP
Для идеальной талии, прежде всего, необходимо поработать над осанкой и вытяжением позвоночника. Тогда вы сможете увидеть в зеркале красивую и тонкую талию без перекачанных косых мышц и больной поясницы. Мы подобрали безопасные упражнения из пилатеса, которые помогут достичь идеальной талии.
Этот комплекс можно повторить 2-3 раза.
Dead bugs 
Исходное положение: Лежим на спине, ноги на весу, согнутые в коленях под прямым углом, руки подняты вверх. 
не отрывая поясницы, напрягаем мышцы живота и начинаем опускать разноименную руку и ногу вниз. Следим за спиной, поясницу не прогибаем/она должна быть плотно прижата к полу, плечи к ушам не поднимаем. 
10 повторений каждой ногой.
Single leg stretch 
Исходное положение: Лежим на спине, подтягиваем оба колена к груди. Руки на правое колено, поднимаем голову, плечи и лопатки, взгляд на живот. Напрягаем мышцы живота, делаем вдох и на выдох меняем ноги.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
5-10 повторений на каждую сторону.
Double leg stretch
Исходное положение: Подтягиваем оба колена к груди, оставляя крестец прижатым к полу, руки на голенях. Поднимаем голову, плечи, лопатки, делаем вдох и вытягиваем руки и ноги вверх, на выдох делаем круг руками и подтягиваем колени к груди, крестец не отрываем. Следим, чтобы живот не надувался и поясница сохраняла естественный изгиб позвоночника, но сильно не прогибалась! Если устаёт шея -первые занятия голову можно опускать на пол. 
5-10 повторений на каждую сторону.