Ўзбекистон давлат жисмоний тарбия ва спорт университети ҳузуридаги илмий даражалар берувчи dsc

разделить на зоны интенсивности по нагрузке (табл.2). 
Как видно из таблицы, при лазании по канату (высота 6 метров) без 
остановки 2-3 раза выполняется нагрузка с ЧСС 120 уд/мин и определено в 
первую зону; в прыжке в высоту 70-80 см с места 25-30 раз выполнена нагрузка 
с ЧСС 144 уд/мин и определено во вторую зону; при поднятии штанги лежа

---

42 
15-20 раз выполнена нагрузка с ЧСС 126 уд/мин и определено в первую зону; в 
процессе сгибания и разгибания рук 35-40 раз выполнена нагрузка с ЧСС
146 уд/мин и определено во вторую зону; при переносе грифа штанги влево и 
вправо 24-26 раз выполнена нагрузка с ЧСС 162 уд/мин и определено в третью 
зону; при выполнении пресса (лежа на скамейке, поднятие и опускание 
туловища с поворотом на 90 градусов (скамейка на которую закреплены ноги 
ставится под углом 45 градусов) 20-26 раз выполнена нагрузка с ЧСС
138 уд/мин и определено во вторую зону зону; при поднимании штанги (лежа 
на спине на скамейке) 15-20 раз выполнена нагрузка с ЧСС 156 уд/мин и 
определено в третью зону; при броске (техническим приемом сеои-наге) 10-12 
раз выполнена нагрузка с ЧСС 174 уд/мин и определено в третью зону 
интенсивности. 
Таблица - 2 
Организация занятий молодых дзюдоистов 
 
п/н 
Названия упражнений 
Норма выполнения 
Кол-во, 
раз 
Время 
(сек) 
ЧСС
(уд/ми
н) 
Зона 
интен-
сивности 
1. 
Лазание по канату 
2-3 
45-50 
120 
1 
2. 
Прыжок на тумбу высотой 70-80 
см с места 
25-30 
40-45 
144 
2 
3. 
Поднятие штанги лежа 
15-20 
40-45 
126 
1 
4. 
Сгибание и разгибание рук 
35-40 
40-45 
144 
2 
5. 
Перенос грифа штанги влево и 
вправо 
24-26 
40-45 
162 
3 
6. 
Пресс (поднятием туловища в 
левую и в правую стороны) 
20-26 
35-40 
138 
2 
7. 
Лежа на спине на скамейке 
поднятие штанги 
15-20 
35-40 
156 
3 
8. 
Бросок приемом сеои-наге
10-12 
10-15 
174 
3 
Такой режим организации скоростно-силовых занятий на этапе 
углубленной подготовки поможет повысить уровень специальной физической 
подготовки квалифицированных юных дзюдоистов. 
Характеризируя круговую тренировку на этапе углубленной подготовки 
можно отметить, что направление применяемых упражнений было 
одинаковым. Известно, что если интенсивность и продолжительность нагрузки 
высокая, то и эффективность нагрузки бывает несколько выше. Исходя из 
этого, необходимо для развития скоростно-силовых качеств поднять нагрузку 
до максимума и одновременно с учетом условий соревновательной 
деятельности внести изменения в продолжительность еѐ влияния. Поэтому, в 
круговой тренировке было применено 8 станций (упражнений). На каждой 
станции продолжительность работы составила почти 1 минуту. Для 
выполнения упражнений выделено 40 секунд, а остальное время отводилось 
для отдыха и перехода спортсмена на другую станцию. Время работы на восьми 
станциях соответствует времени общей продолжительности поединка в дзюдо. 
Остановимся на процессе педагогических наблюдений осуществления 

---

43 
развития скоростно-силовых способностей юных дзюдоистов. Для более 
конкретного отражения количественных результатов, зарегистрированных на 
каждой станции при различных тяжестях, нужно указать две величины, 
которые имеют серьезное влияние на итоговые результаты. В первую очередь, 
при работе на каждой станции в течении 40 секунд не должно превышать
60-80% от максимума. Во-вторых, на этой станции упражнения нужно 
выполнять на максимальной скорости и высоком темпе. Все это, обеспечивает 
различные направления учебных занятий скоростно-силового характера. 
В ходе педагогического эксперимента определено, что применение 
средств скоростно-силовой подготовки в течение 1 и 2 недели привело к 
повышению функционального состояния и физической подготовки
дзюдоистов.
Таким образом, выделив упражнения скоростно-силового характера из 
общего числа применяемых средств занятий, нужно оптимизировать систему 
учета нагрузок занятий по различным критериям. При этом, тренер должен так 
оптимизировать процесс скоростно-силовой подготовки, чтобы можно было 
получить полную картину содержания выполняемой работы. В целом, 
упражнения скоростно-силового характера (со всеми необходимыми 
методическими принципами) сами участвуют как объект исследования (вес 
тяжестей, количество выполнения, перерывы на отдых перед началом серий, 
скорость выполнения упражнения и т.д.). 
В четвертой главе диссертации «Экспериментальное обоснование