Ўзбекистон давлат жисмоний тарбия ва спорт университети ҳузуридаги илмий даражалар берувчи dsc

 
Таблица – 1 
Распределение нагрузок занятий по трем зонам 
п/н
 
Состав
Время 
выполн
ения 
ЧСС за 
1 мин. 
Интенсив
ность
(балл) 
Зоны 
интенсивн
ости 
Общее 
количество 
работ 
1. 
Разминка
15 
114 
60 
Первая 
4-6 
2. 
Совершенствование 
атакующих приемов 
10 
144 
60 
Первая 
25-30 
3. 
Совершенствование 
защитных приемов 
10 
156 
80 
Второй
20-25 
4. 
Совершенствование 
быстрых бросков
5 
170 
70 
Трети
50-55 
5. 
Совершенствование 
контратак 
10 
138 
50 
Первая 
20-25 
6. 
Поединки во время 
занятий
6 
170 
126 
Трети 
2-3 
7. 
Специальные 
упражнения для 
закаливания мышц 
дзюдоистов 
4 
126 
12 
Первая 
4-6 
Таким образом, общее время работы на занятии составил 60 минут. Для 
каждого задания фиксировали средний показатель ЧСС и время выполнения 
работы. По таблице В.В.Сарванова определяи интенсивность занятия. Так, если 
во время разминки средний показатель ЧСС составляет 132 уд/мин, разминка 
продолжается 15 минут, что согласно таблицы оценивается 4 баллами. Нагрузку 
данного занятия можно определять и по направлению влияния на организм 
спортсмена. Обычно, принято считать время интенсивности работы в трех 
зонах: 1-зона – больше аэробная, ЧСС 114-150 уд/мин; 2-зона – аэробно-
анаэробная, ЧСС 151-170 уд/мин; 3-зона – анаэробная, ЧСС 171 уд/мин и выше. 
И так, в 1-зоне общее время работы составляет 39 минут или 65% от общего 
времени, величина нагрузки – 182 условных единиц. Во 2-зоне общее время 
работы составляет 15 минут или 25% от общего времени, величина нагрузки – 
150 условных единиц. В 3-зоне – спортсмен работа 6 минут или 10% от общего 
времени, величина нагрузки – 126 условных единиц. 
Занятия юных дзюдоистов нужно организовывать 3 раза в неделю (во 
вторник, четверг и субботу) после утренней разминки и для развития их 
скоростно-силовых способностей выполнение контрольных упражнений нужно