Ўзбекистон давлат жисмоний тарбия институти

 
Umumrivojlantiruvchi  mashqlar 
 
 
1- Mavzu 
I. Dastlabki  holat (D. h) – qo’llar belda 
1 - cho’qqaygan  holda qo’llar yon tomonga;   
2-D.h. 
II.  D.h. – oyoqlarni  keng  kerib tik turish, qo’llar yonga  yo’naltirilgan; 
1 - qo’llar yerga  tekkuncha  oldinga  egilish 
2-D.h. 
III.  D.h. – asosiy  turish 
1 - cho’qqayib  tayanish; 
2 - yotib  tayanish; 
3 - cho’qqayib  tayanish; 
4-D.h. 
IV. D.h – o’tirish 

---

 
56 
 
1 - oyoqlarni  bukib o’tirish;  
2 - burchakli  o’tirish; 
3 - oyoqlarni  bukib o’tirish; 
4-D.h. 
 2-Mavzu 
I. D.h. -qo’llar belda;   
1-  o’ngga  egilib  o’ng  qo’l  yonga  oyoq  uchiga,  chap  qo’l  yuqoriga 
yo’naltiriladi; 
2- D.h. 
3-4- хuddi shu хarakatlar  boshqa  tomonga bajariladi. 
II.  D.h - oyoqlar  keng kerib  tik turish, qo’llar ko’krak  oldida  
1-gavdani  o’ngga burish, o’ng qo’l yon  tomonga yo’naltiriladi; 
2-D.h.  
3-4- хuddi shu harakatlar  boshqa  tomonga bajariladi. 
III.  D.h. – asosiy  turish; 
1 - o’ng oyoq bir qadam  yonga,  qo’llar yelkaga;   
2 - qo’llar yuqoriga  tashqariga; 
3-4  -  o’ng  oyoqni  qo’yib,  qo’llar  yoyi  tashqariga  qaratilib  pastga 
yo’naltiriladi;   
5-8- хuddi shu хarakatlar  boshqa  oyoqdan  bajariladi. 
IV. D.h – A.t  
1 - qo’llar bosh orqasida,  qo’llar yuqoriga  yo’naltirilgan; 
2 - o’ng qo’l yoyini  ichkariga  qaratib,  yonga; 
3 - yoyini  ichkariga  qaratib,  chap  qo’lni yonga; 
4 - yoyini  pastga  qaratib  o’ng qo’l yuqoriga; 
5-6 - yoyini  pastga  qaratib,  chap  qo’l yuqoriga; 
7-8 - yoylarni  tashqariga  qaratib,  qo’llar pastga  yo’naltiriladi. 
3 - Mavzu  (sakrashlar) 
 I. D.h- qo’llar belda   
1-sakrash,  oyoqlar  tor kerilgan; 
2- sakrash,  oyoqlar juflashtirilgan. 
II.  D.h. – qo’llar belda 
1-2 - ikki marta sakrash,  oyoqlar  birga;   
 
3 - sakrash,  oyoqlar  yelka  kengligida  kerilgan; 
 
4 - sakrash,  oyoqlar  birga; 
III.  D.h. – qo’llar yon  tomonga yo’naltirilgan   
1 - sakrash,  oyoqlar  tor kerilgan  qo’llar oldinga; 
2 - sakrash,  oyoqlar  birga, qo’llar yon  tomonga; 

---

 
57 
 
IV. D.h. – qo’llar belda  
1 - sakrash,  oyoqlar  tor kerilgan  (o’ng oyoq oldinga);   
2 - sakrab,  oyoqlar holatini o’zgartirish; 
3 - sakrash,  oyoqlar  tor kerilgan; 
4 - sakrash,  oyoqlar  birga; 
4-Mavzu (sakrashlar) 
I. D.h. – qo’llar belda 
1 - chap  oyoqda  sakrash,  o’ng oyoq oldinga  yo’naltirilgan; 
2 - sakrash,  oyoqlar  birga; 
3-4 - хuddi shu harakatlar  boshqa  oyoqda  bajariladi; 
5-8 - хuddi shu harakatlar  orqaga bajariladi; 
II.  D.h. – qo’llar belda 
1 - chap  oyoqda  sakrash,  o’ng oyoq yonga  yo’naltirilgan; 
2 - sakrash,  oyoqlar  birga; 
3-4 - хuddi shu harakatlar  boshqa  oyoqdan  bajariladi; 
5 - sakrash,  oyoqlar  tor kerilgan; 
6 - sakrash,  oyoqlar  chalishtirilgan; 
7 - sakrash,  oyoqlar  tor kerilgan; 
8 - sakrash,  oyoqlar  birga. 
III-IV  – mashqlarni  talabalar  o’zlari tuzadi. 
Talabalar 
mashqlarni  o’qituvchi  topshirig’iga  ko’ra  tuzadilar. 
Mashqlar  vazifasi  (maqsadi)  ni o’qituvchi belgilaydi.