‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

129

---

8.2. Maxsus texnik tayyorgarlik.

Buyumsiz bajariladigan mashqlar

Qadam  turlari:  badiiy  gimnastikadagi  maxsus  raqs  qadamlari, 

shug‘ullanuvchilarda ifodalilikni, egiluvchanlikni, nafislilikni tarbi- 

yalashi  bilan  birga  mushak  kuchini  va  bo‘gimlar harakatchanligini 

mustahkamlaydi.

Maxsus  qadamlar. 

Yumshoq  qadam  -   oyoq  uchlarini  qo‘yib, 

tovonni  asta-sekin  ko‘tarib  yurishdan  boshlanadi.  Gavda  to‘g ‘ri 

tutilib, qo‘llar erkin, yonida turadi.

Yuqori qadam -  oyoqni kuch bilan bukib, oldinga qadam tashlab 

(buksa va boldir to‘g ‘ri burchakni hosil  qiladi).  Gavda to‘g‘rilanib, 

qo‘llar yengil harakatda bo‘ladi.

0 ‘tkir  qadam  -   oyoqni  bukib,  mayda  qadam  tashlash.  Bunda 

oyoq uchini  tortib,  polga tikka qilib  qo‘yiladi  va  tezlik bilan  tovon 

ko‘tariladi, ikkinchi oyoq barobariga oldinga qo‘yiladi.

Prujinasimon qadam -  oyoq uchida kichik qadam qo‘yilib, oyoq 

uchi ko‘tarildi  va tizzalar tezkor bukiladi,  oyoq uchiga qaytiladi va 

ikkinchi oyoq oldinga tashlanadi.

Ikkilanma  (juftlama)  qadam  -  bir  oyoq uchida  kichkina  qadam 

tashlanib, ikkinchi oyoq unga qarab tortiladi.

Chalishtirma  qadam  -   yarim  barmoq  holatda  turib,  o‘ng  oyoq 

chap tomonga, chap oyoq o‘ng tomonga tashlanadi.

Sirpangan  qadam  -   oyoq  barmoqlarini  poldan  uzmagan  hol- 

da  oyoq  uchida  oldinga  sirpantirib  harakatlantiradi.  Ikkinchi  oyoq 

yarim cho‘qqayib turgan holatda.

0 ‘zgaruvchan (перренний) qadam -  oyoq uchida yarim o ‘tirgan 

holatda yumshoq qadam turishgacha bajariladi.

Keng  qadam  -   oldinga  egilgan  holda  katta  qadam  tashlanadi, 

orqa oyoq uchi tortilgan holda bo‘ladi, gavda salgina oldinga egiladi 

qaysi oyoq oldinda bo‘lsa, o‘sha qo‘l orqada yoki aksincha.

Maxsus  qadamlami  o‘rganish  ushun  uslubiy  tavsiyalar:  tur- 

li  qadamlami  o‘rganganda,  taklif  etilgan  ketma-ketlikni  saqlash 

juda  muhum.  Chunki bu qadamlar murakkab  emas,  shuning uchun 

to‘la  o‘qitish  usulidan  foydalanish  maqsadga  muvofiqdir.  Ijobiy