‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

305-rasm

0 ‘rgatish ketma-ketligi

1. Polga tayanib yotishdan oyoqlarda depsinib tayanib o‘tirish va 

yuqoriga kerilib sakrash.

2.  Mat  bilan  yopilgan  o‘rindiqqa  tayanib  yotishdan,  oyoqlar 

polda, oyoqlarda depsinib tayanib o ‘tirish va kerilib sakrab tushish.

3.  Qisqa  masofadan  yugurib  xari  yoki  ko‘ndalang  otga  sakrab 

chiqib  tizzalarga  tayanib  o ‘tirib,  tayanib  o ‘tirish  va  kerilib  sakrab 

tushish.

4. Ko‘ndalang ot yoki xarining oldidagi ko‘prikka tayanib turish- 

dan, joyda 2-3  ta sakrab,  belni  baland ko‘tarib,  sakrab  chiqib taya- 

nib o‘tirish va yordam bilan kerilib sakrab tushish.

5.  Qisqa  masofada  yugurib  sakrab  chiqib  tayanib  o ‘tirish  va 

yordam bilan va mustaqil kerilib sakrab tushish.

Xatolar

1.  Sakrab  chiqishning birinchi  yarmida bel  yetarli  darajada  faol 

ko‘tarilmasligi.

2. Tayanib o ‘tirish paytida ushlanib qolish.

3. Uchish paytida tos-son bo‘g‘imlari yoki tizzadan orqaga bukil- 

gan oyoqlar to‘liq yoyilmasa.