‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Osilishdan kuch bilan tayanib ko‘tarilib to‘ntarilish va sekin 

osilishga tushish

Bu  amaliy  xarakterga  ega  b o ig an   asosiy  mashqlaridan  biri. 

Harakat  qoilarda  tortilish  bilan  boshlanadi.  Tirsaklardan  bukilish 

oxiriga  yetganda,  boshni  orqaga  bukmasdan  tumik  (grifiga)  tosni 

yaqinlashtirishga harakat qilib, oyoqlami ko‘tarish kerak.

217

---

Oyoqlar tumikda paydo  bo‘lishi  bilan,  bosh  va tanani  ko‘tarib, 

qoilami yozib, tayanishga o‘tiladi (278-rasm).

0 ‘rgatish ketma-ketligi

1.  Tumik  o‘rtasida  ikki  oyoqda  itarilib  ko‘tarilib  to‘ntarilishni 

takrorlash.

2.  Osilishdan,  oldinga katta  boim agan  siltanish bilan ko‘tarilib 

to‘ntarilishni bajarish.

3.  Osilishdan  kuch  bilan  ko‘tarilib  to‘ntarilib  tayanish  va  sekin 

osilishga o‘tish

Xatolar

1. Q oilarda to iiq  boim agan tortilish.

2. Ko‘tarilish paytida oyoqlar tumikka, q o ila r to iiq  yozilsa.

3. Oyoqlami tumikka keltirganda bosh orqaga egilishi.