‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi y. Masharipov sport psixologiyasi

Birinchi  mashq.
1.  M en  qulay  joylashganm an.  M ening  tanam   erkin,  bo'shashgan 
holatda.  M en  o 'z im n in g   asabim ni,  o 'zim n in g   tan am n i,  o 'zim n in g  
irodaviy faolligimni boshqara olam an.  M en  o'zim ning tana va  ruhim ni 
to 'la   nazorat  qilam an.
2.  M en  hech  qayerga  shoshilm aym an.  M en  xayolan  o'z  atrofim ni 
d o ira   shaklida  ch izib   chiqd im .  M en  shu  aylana  tash q arisid a  o 'z  
tashvishlarim ni  qoldirdim .  M en  erkin,  m utlaqo  yaxshi  kayfiyatdam an. 
M en  o'zim ning  tanam ni  va  ruhim ni  yengil  nazorat  qilm oqdam an  (Bu 
vaziyatda sportchi  o'zining holatini, o'zining tanasini to 'g 'ri boshqaradi; 
kerakli amaliy malaka va ko'nikm alarni oson o'zlashtiradi  ham da yanada 
m ustahkam lab boradi).  M en  barcha tashvishlardan xolim an.  M en to 'la  
xotirjam m an.  M en  o'zim nin g  ichki  dunyom ga  to 'la   ishonam an.  M en 
o'zim ning dunyom dam an.  M en o 'z ongim va tanam  bilan birga qo'shilib 
ketdim .  M ening  fikrim  tanam dagi  har  bir  hujayraga  kirib  borm oqda. 
M ening  tanam dagi  h a r  bir  hujayra  o 'zim ning  xohlagan  ishim ni  jon  
deb  bajarishga  tayyor  turibdi.
3.  M en  hozir butun   diqqatim ni  o'zim ning  yuzimga  to'pladim .  M en 
labim ,  b o 'y nim   va  yuzimdagi  muskullarning  bo  shashganini  nazorat 
q ilm o q d a m a n .  M e n in g   k o 'z im   va  q o v o q larim   y u m ilg an ,  fikrim  
yuzim dagi  m uskullarim ga  yo'naltirilgan.  M ening  tishlarim   bir-biriga 
tegm agan  holatda,  tilim ning  uchi  yuqori  tishim   oldida  erkin  turibdi. 
Yuzim   bo'shashgan  va  harakatsiz,  yuzim  niqoblangan,  xuddi  maska 
(parda)  bordek.
4.  Bo'yin  m uskullarim   to 'la   bo'shashgan,  boshni  ushlab  turishda 
ishtirok  qilm aydi.
5.  M ening  nafas  olishim   erkin,  nafasni  chiqarganda  tetiklanam an. 
M ening nafas olishim  sokin,  tekis,  bir m arom da  davom  etm oqda.  M en 
h a r b ir nafas olganim da boshim da,  ko'kragim da va tanam da rohatlanish 
davom   etm oqda.  N afas  chiqarishim   erkin.
6.  M en  hozir  o'ng   qo'lim ning  og'irlashishini  juda  istar  edim .  M en
www.ziyouz.com kutubxonasi

---

o ‘ng qo 'lim ning og‘irlashishini  istar edim,  o ‘ng qo'lim ning og'irlashishini 
xohlaym an,  nima bo ‘lsa-da, o ‘ng qo'lim  og‘irlashsin.  M ening o ‘ng qo ‘lim 
og‘irlashsin,  o ‘ng  q o ‘lim  og'irlashsin,  q o'lim   og‘irlashsin.  O g‘irlashsin, 
og‘irlashsin.  M en  diqqatim ni  endi  chap  qo'lim ga  ko‘chiram an.  M en 
chap  q o 'lim n i  og‘irlashishini  istar edim  (xuddi  o 'ng  q o ‘l  mashqi  singari 
birorta ham  so‘z tushirib qoldirmay takrorlashni  davom ettirish  mumkin). 
M enga  ju d a   yoqimli.  Men  aw al  o 'ng   qo 'lim d a,  keyin  chap  qo‘limda 
erkin,  beqiyos  zalvorli,  yoqimli  o g 'irlikn i  his  qilm oq dam an.  M en 
q o ‘llarim dagi  og‘irlikni juda  yaxshi  sezm oqdam an  (to'xtam ).
7.  M en  b o'shashgan  erkin  holatda ju d a   yaxshi  dam   oldim ,  asabiy 
tanglikdan,  asab tarangligidan qutuldim.  M en ju da xotiijam m an.  Menga 
xotirjam lik  ishonch,  kuch  va  sog'lik  berdi.  M en  ju d a  so g'lom m an, 
vazm inm an.  H ar  qanday  sharoitda  q u w a tlim a n .  M en  a ’lo  darajada 
dam   oldim .  M en  m ashg'ulotni  davom  ettirishga  tayyorm an.
8 .M en ing   nafas  olishim   hozir  c h u q u r  va  q u w a tli.  M enda  tan a 
m u sk u lla rim   h a ra k a tid a n   y oqim li  h is - tu y g 'u   p a y d o   b o 'lm o q d a , 
tanam dagi  og 'irlik lar yengillashm oqda,  boshim da  huzurbaxshlik paydo 
b o 'ld i.  M e n   n afas  olg an im d a  b o s h im d a ,  k o 'k ra g im d a ,  ta n a m d a  
x o tirja m lik   se zilm o q d a .  M en in g  ta n a m d a   te tik lik   va  q u v v atlilik  
ko'paym oqda.  M en  qo'llarim ni  musht  qilib  k o 'taram an ,  ko'zlarim ni 
ocham an.  M en  siltanib  turam an  va  tetiklik  holatiga  oson  o 'tam a n .