Yengil atletika asboblarini uloqtirish texnikasi. Reja: I. Kirish

Final kuchlanishi bosqichida, avvalo, oyoq muskullari, so‘ngra gavda va qoilar ishtirok etadi. Buning ustiga uloqtiruvchi butun otish mobaynida tayanch oyog‘ida birdek tayanch holatini saqlashi lozim. Granata asbobining gorizontga uchib chiqish burchagi 40— 42° atrofida bo‘lib, u odatda, uchish tekisligida vertikal aylanadi.
Otishdan so‘ng uloqtiruvchi muvozanat saqlash uchun o‘ng oyoqda oldinga tez qadam qo‘yib buriladi, oyoq uchi ichkariga qarab, tizzadan egilib, gavdaning oldinga harakati tormozlanadi. Bu paytda u plankaga tegmasdan, oyoqda bir nechta irg‘ishlashni bajaradi. Muvozanat qo‘l harakatlari va chap oyoq bilan saqlanadi.
Granata uloqtirish texnikasini o‘rganish va takomillashtirishga oid mashqlarni quyidagi ketma-ketlikda bajarishni:

1. 
   Uloqtirish texnikasi biian tanishishni.
   
2. 
   Granatani ushlash va joyidan otishni.
   
3. 
   Chap oyoqda joyidan va bir qadamdan otish paytida final kuchlanishni egallashni.
   
4. 
   Otish qadamlari texnikasini o‘rganish va otish uchun dastlabki holatga kelishni.
   
5. 
   Qo‘lda granata bilan erkin yugurishni.
   
6. 
   Chopib kelib, granata uloqtirish texnikasini takomillash- tirishni tavsiya qilamiz.
   

Granatani uloqtirish texnikasini takomillashtirish uchun mashqlar. Mustaqil mashg‘ulotlar hamda o‘z-o‘zicha trenirovka qilish uchun mashqlar.




Uloqtirish paytida xavfsizlik choralariga qat’iy rioya qilish zarur. Bu zonada odamlar bo‘lmasligi kerak. Uloqtirish faqat bir tomonga bajariladi. Shug‘ullanish joyiga asboblar qo‘lda olib kelinadi. Uloqtirish texnikasini, dastlab, o'rganishda uzun dastali granatadan foydalanishni tavsiya qilamiz. Uni o‘zingiz daraxt yoki boshqa materialdan yasashingiz mumkin. Granata uloqtirish paytida harakat tezkorligini rivojlantirish uchun yengillashtirilgan asboblar va tennis koptoklarini qo‘llash ham mumkin.


Yadro itqitish yelkadan bir qo‘l bilan joy dan yoki sakrab bajariladi.