Y masharipov sport psixologiyasi

Ikkinchi mashq.
Oldingi mashqning 1 dan 5 gacha boMgan bandlaridagi talablar asosida mashqlar takrorlanadi. So‘ngra quyidagicha davom ettiriladi:

2. 
   Mening awal o‘ng, keyin chap qoMlarim yoqimli ogMrlikni qabul qilgan. Men qoMlarimdagi ogMrlikni aniq sezayapman. Men hozir diqqatimni o‘ng oyogMmga ko‘chiraman. Men o‘ng oyogMmning ogMrlashishini juda ham istar edim. Men diqqatimni chap oyogMmga ko‘chiraman. Men chap oyogMmning ogMrlashishini juda ham istar edim (keyin qisqa pauza). Mening o‘ng va chap oyoqlarim yoqimli, iliq, huzurbaxsh ogMrlikni qabul qilgan. OgMrlik mening butun tanamga tarqalgan. Men juda bo'shashganman (to‘xtam). Keyin yana dastlabki mashqdagi 7- va 8- bandlardagi talablar asosida mashqlar takrorlanadi.
   

Uchinchi mashq.
6. Mening awal o‘ng, keyin chap qoMlarimga yoqimli ogMrlik toMa tarqalgan. Men qoMlarimdagi ogMrlikni aniq sezayapman. Men fikrimni oyoqlarimga ko‘chiraman. Men avvalo o‘ng, keyin chap oyoqlarimda yoqimli issiqlikni, og‘irlikni to‘Ia his qilyapman. Oghrlik butun ta- namga tarqalgan. Men to‘la bo‘shashganman.
Men o‘ng qo'limning issiq bo'lishini juda ham istar edim. Qo‘lim issiq bo‘ldi, qo‘limda huzurbaxsh og'irlikni his qilayapman. Men fikrimni chap qo‘limga ko'chiraman. Men chap qo‘limning issiq bo‘lishini juda ham istar edim. Issiq bo‘ldi (so‘zlar asta-sekin qisqartirib aytiladi).
Mening o‘ng va chap qo‘Harimga shifobaxsh yoqimli issiqlik tarqalgan. Mening qo'llarimni, barmoqlarim uchini, yelkamni va yelkamning oldingi qismini issiq nurlar o‘rab turibdi. Mening qoMlarim issiqdan nurlangandek (to'xtam).
Keyin yana dastlabki mashqning 7- va 8-bandlardagi talablar asosida mashqlar takrorlanadi. 8-bandga zarurat bo‘lsa, yanada ta’sirli so'zlar orqali o‘zgartirish kiritish mumkin. Bu tanadagi ortiqcha issiqlik va og‘irlikni yo‘qotishda yordam beradi, sportchini hushyor qiladi. Keyingi boshqa barcha mashqlarda shu so‘zlarni fikran takrorlash tavsiya etiladi.
To‘rtinchi mashq.

6. 
   Men o‘zimning nafas olishimni diqqat bilan eshitaman. Mening diqqatim faqat nafasimda. Mening nafasim bir maromda. Hammasi mening nafasimda. Men juda yaxshi kayfiyatdaman va nafas olishim erkin. Nafas olishim meni ruhlantirmoqda va tetiklik bag‘ishlamoqda. Mening nafasim charchashdan va asabiy tanglikdan tiqilgandek. Biroq bu holat vaqtincha. Men asab tarangligini yengayapman. Mana yengdim. Chunki hamma vaqt men o‘ylagandek bo‘ladi. Men quvnoqman va har qanday muhitda yengil nafas olaman. Men o‘zimning behad sog‘lomligim va xursandligimdan nafasim tiqilgandek, butun tanamdagi issiqlik ko‘krak ostigacha borib yetgandek sezilmoqda. Men shu joydan shifobaxsh issiqlikni fikran tanamdagi barcha a’zolarimga jo‘nataman. Hamma vaqt shunday boladi. Hamma joyda shunday bo‘ladi (to'xtam). Keyin yana dastlabki 7- va 8-bandlardagi mashqlar takrorlanadi.