Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова



Download 8,31 Mb.
Pdf ko'rish
bet49/224
Sana22.06.2022
Hajmi8,31 Mb.
#690283
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   224
Bog'liq
Bibliya-velosipedista


Часть II. 
ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР


ГОНОЧНЫЙ ЦИКЛ 
Вилли Хоунмен 
(цит. по Bicycling Magazine, октябрь 1946) 
Любой новичок, за редким исключением, обнаружит у себя нехватку одной или 
нескольких способностей: 1) способности к повторным усилиям, например, пяти- 
или шестикратному повторению рывка в ходе одного соревнования, 2) способ-
ности выдержать спринт, 3) способности объехать другого гонщика, 4) выносли-
вости, 5) способности преодоления нервозности, 6) способности спокойно отно-
ситься к результатам. 
Важно помнить о том, что гонщик не сможет добиться успеха, если не станет 
работать в ходе тренировок над своими слабыми зонами. Если вы будете просто 
кататься по трассе будущего соревнования с низкой скоростью и без каких-либо 
определенных целей, то это никак не поможет подготовиться к грядущему старту.
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ 
ТРЕНИРОВКА
ИСТОРИЧЕСКАЯ ПАРАЛЛЕЛЬ



ТЕСТИРОВАНИЕ 
Одной мотивации мало, если у вас нет нормальных ног.
Лэнс Армстронг 
В чем заключаются мои сильные стороны как 
велосипедиста? На каких аспектах я должен сконцентрироваться в ходе трени-
ровки? Продвигаюсь ли я в направлении своих долгосрочных целей? Как я могу 
улучшить свои спортивные результаты? 
Эти вопросы должен задавать себе любой серьезный велосипедист по не-
скольку раз в год. Новичкам в мире велосипедного спорта обычно сложно отве-
чать на них, потому что они еще многого не знают о себе. Иногда на эти вопросы 
сложно ответить даже опытным велосипедистам. Проблема заключается в том, 
что спорт смены зачастую «не видят за деревьями леса». Дать себе объективную 
оценку всегда сложно. Большинству людей для ответа на эти вопросы необходимо 
квалифицированное мнение стороннего наблюдателя — либо тренера, либо не-
равнодушного коллеги по команде. Так как цель этой книги состоит в том, чтобы 
помочь вам самим стать своим тренером, я призываю вас непредвзято взглянуть 
на самих себя. 
Когда вы научитесь это делать, то сможете без проблем выделять самые важные 
аспекты в процессе тренировок и подготовки к соревнованиям. Возможно, вам 
не понравится то, что вы увидите в самих себе. Несколько лет назад один опыт-
ный гонщик попросил меня стать его тренером. Он рассказал, что в предыдущем 
сезоне не мог преодолевать подъемы вместе с основной группой и вынужден был 
быстро прекращать борьбу. Он был расстроен произошедшим, но отнюдь не обе-
скуражен. Размышляя о происходящем, он пришел к выводу, что ему не хватает 
мощности. В течение следующей зимы он активно занимался плиометрическими 
упражнениями с помощью тренера — специалиста в области подготовки профес-
сиональных спортсменов (в основном футболистов).


Мой подопечный занимался 4 раза в неделю и был настолько поглощен «идеей 
улучшения», что дело закончилось растяжением связок на обеих ногах. Он хотел 
узнать, не могу ли я помочь ему улучшить показатели мощности.
Первое, что я сделал, — это протестировал его уровень мощности с помощью 
CompuTrainer. Оказалось, что, невзирая на полученные травмы, он обладал поис-
тине невероятным уровнем мощности и даже вошел в число 5% моих подопечных 
спортсменов-профессионалов с наивысшим показателем по этому фактору.
Но при этом обнаружилось, что гонщик не может сохранять высокую мощ-
ность даже на протяжении нескольких секунд, потому что у него крайне низкая 
анаэробная выносливость. Стоило ему пересечь свою «красную черту» и перейти 
в анаэробное состояние на коротких подъемах или при длительной езде с высокой 
интенсивностью, он быстро начинал уставать. То есть его ограничителем оказался 
вовсе не недостаток мощности. Я разработал для него программу, направленную на 
улучшение анаэробной выносливости и переносимость лактата. В итоге результаты, 
показанные велосипедистом в следующем сезоне, оказались значительно лучше.
Итак, вы можете прийти к ошибочному заключению в отношении своих силь-
ных и слабых сторон. И затем, занимаясь ненужными тренировками, потратите 
время и энергию, ничуть не продвинувшись в решении своих проблем. Концен-
трация на решении неправильных задач — проблема достаточно распространен-
ная. Чаще всего велосипедисты отдают преимущество развитию своих сильных 
сторон. К примеру, гонщики, умеющие хорошо заезжать в гору, занимаются отра-
боткой этого навыка значительно чаще, чем тренировкой скорости, причем даже 
тогда, когда знают, что именно в этом аспекте подготовки кроется основная при-
чина их низких результатов в наиболее важных гонках.
Я называю слабости, связанные с определенным типом той или иной гонки, 
ограничителями. Точное понимание того, что ограничивает вашу результатив-
ность, сродни поиску слабого звена в цепи. Как только вы находите и исправляе-
те это звено, ваши результаты моментально улучшаются. Однако если вы будете 
работать только над сильными сторонами и не обращать внимания на слабости, 
ваши результаты практически не изменятся.
Разумеется, ограничители никогда не превратятся в ваши сильные стороны, но 
вы не должны оставлять попыток нивелировать их влияние. Основная проблема 
заключается в том, чтобы работа по снижению влияния ограничителей не приве-
ла к ослаблению ваших сильных сторон. Именно этому я собираюсь научить вас, 
рассказав о преимуществах правильного планирования. А пока давайте опреде-
лим, в чем состоят ваши сильные стороны, каковы ваши ограничители. 
Существует две формы оценки, в соответствии с которыми вы должны ежегод-
но определять ваше текущее состояние и делать выводы о том, на чем концентри-
ровать тренировки в течение Базового периода и периода Строительства. Оценка 
98
Download 8,31 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   224




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish