Второй мозг. Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем

10 
Канеман Д. Думай медленно... Решай быстро. — М.: АСТ, 2014.

---

11 
Автор намекает на концепцию «шести шляп мышления», которую
в 1985 г. предложил британский психолог Эдвард де Боно. Он
предложил шесть способов, способных нарушить привычный для мозга
ход мышления и принятия решений. Они основываются на анализе
любой проблемы с разных точек зрения. По условиям ролевой
психологической игры шляпа определенного цвета означает
определенный тип мышления, и, надевая ее, человек включает именно
его. Среди этих шести шляп есть и «рациональная». — Прим. пер.

---

12 
Сеть салиентности — крупномасштабная нейросеть, участвующая
в выявлении и ориентировании на салиентные (значимые,
выделяющиеся) внешние раздражители и внутренние события. В
головном мозге это сеть поясной фронтальной крышечки, которая
включает основные узлы в передней части поясной извилины и
передней островковой доли. — Прим. ред.

---

13 
Следует различать содержащийся в ряде зерновых культур и
продуктов из них глютен (клейковину, gluten) и являющуюся пищевой
добавкой нативную клейковину (vital gluten). — Прим. ред.

---

14 
Pecora (итал.) — овца. — Прим. ред.

---

15 
Аллостатическая нагрузка — результат избыточной реакции на
стресс, ведущий к преждевременному изнашиванию организма. Такое
состояние наступает под воздействием слишком сильного стресса или
при снижении способности организма его преодолевать. — Прим. ред.

---

Document Outline

• Эмеран Майер Второй мозг: Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем
• Часть I Наше тело – разумный суперкомпьютер
  • Глава 1 Разум и тело действительно взаимодействуют друг с другом
    • Цена машинной модели
    • Загадочное ухудшение здоровья
    • Пищеварительная система как суперкомпьютер
    • Открытие кишечного микробиома
    • Когда связь между ЖКТ, микробиотой и мозгом выходит из равновесия
    • Растущая роль микроорганизмов
    • Ты – то, что ты ешь, но только пока подсчитываешь микроорганизмы ЖКТ
    • В чем важность этих открытий для здоровья?
  • Глава 2 Как головной мозг общается с пищеварительным трактом
    • Человек с непрерывной рвотой
    • Маленький мозг в кишечнике
    • Огнестрельные ранения и реакции пищеварительного тракта
    • Как мозг программирует эмоциональные реакции в пищеварительном тракте
    • Когда желудочно-кишечный тракт испытывает стресс
    • Зеркало в вашем пищеварительном тракте
  • Глава 3 Как пищеварительный тракт общается с головным мозгом
    • Мозг, который слишком много чувствовал
    • «Чуять нутром»
    • Полная информированность пищеварительного тракта
    • Скоростная трасса для сообщений между мозгом и ЖКТ
    • Роль серотонина
    • Еда как информация
  • Глава 4 Разговор микроорганизмов — важный компонент общения между головным мозгом и пищеварительным трактом
    • Оборотная сторона раннего очищения кишечника
    • Кишечник под подозрением
    • Являются ли микроорганизмы посредниками в коммуникациях головного мозга и ЖКТ?
    • Зарождение «микробоговорения» — диалога микроорганизмов
    • Древний договор остается в силе
    • Разговор микроорганизмов и внутренний интернет
    • Миллионы разговоров внутри организма
• Часть II Интуиция и внутренние чувства
  • Глава 5 Негативные воспоминания: влияние раннего жизненного опыта на диалог между головным мозгом и пищеварительным трактом
    • Запрограммированные на стресс
    • Стресс раннего периода жизни и гиперчувствительность кишечника
    • Как последствия стресса могут передаваться следующему поколению
    • Кишечная микробиота в условиях стресса
    • Стресс в утробе матери
    • Микроорганизмы, необходимые для здорового начала жизни
    • Адаптированные для выживания
    • Новые методы лечения нарушений взаимодействия головного мозга и ЖКТ
  • Глава 6 Новое понимание природы эмоций
    • Могут ли микроорганизмы ЖКТ изменить ваш мозг?
    • Не вырабатывает ли микробиота ЖКТ успокоительное?
    • Роль микробиоты в развитии депрессии
    • Роль стресса
    • Положительные эмоции
    • Еще о влиянии эмоций на кишечные микроорганизмы
    • Может ли кишечная микробиота менять наше поведение в обществе?
    • К новой теории эмоций
  • Глава 7 Понимание сущности интуитивно принимаемых решений
    • Индивидуальные различия
    • Раннее развитие
    • В чем заключается уникальность головного мозга человека?
    • Создание личного Google
    • Всегда ли верны решения на основе внутренних ощущений?
    • Сон — портал во внутренние ощущения
    • Подведем итоги
• Часть III Как оптимизировать здоровье головного мозга и пищеварительного тракта
  • Глава 8 Роль еды: уроки охотников и собирателей
    • Уроки диетологии индейцев яномамо
    • Годится ли американская диета для микробиоты ЖКТ?
    • Там, где все это начинается
    • Решающая роль диеты для формирования диалога между головным мозгом и ЖКТ ребенка
    • Может ли смена диеты нарушить микробиоту ЖКТ?
    • Как диета изменяет диалог между головным мозгом и пищеварительным трактом
  • Глава 9 Натиск американской диеты: чего не предусмотрела эволюция
    • Дивная новая диета
    • Как диета с высоким содержанием животных жиров может нанести вред мозгу
    • Как кишечные микроорганизмы помогают регулировать аппетит
    • Искушение едой, вызывающей чувство комфорта
    • Зависимость от еды: влияние пищи с высоким содержанием жира на чувство голода
    • Как промышленные способы ведения сельского хозяйства влияют на мозг и пищеварительный тракт
    • Кишечные микроорганизмы и опасности современной диеты американского типа
    • Как американская диета может вызывать хронические заболевания мозга
    • Второе открытие средиземноморской диеты
  • Глава 10 Простой путь к оздоровлению и оптимальному здоровью
    • Что такое оптимальное здоровье?
    • Когда кишечный микробиом может считаться здоровым?
    • Когда начинать заботиться об оптимальном здоровье?
    • Воздействие на кишечный микробиом для улучшения здоровья
    • Научитесь понимать свои внутренние ощущения
    • Поддерживайте здоровье мозга (и микробиоты ЖКТ)
    • Как и чем кормить микроорганизмы ЖКТ
• Благодарности
• Список рекомендуемой литературы
• Сноски
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15