Второй мозг. Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем

Сон — портал во внутренние ощущения 
Если бы нам прокрутили документальный фильм о нашей жизни,
снятый на основе внутренних ощущений, мы, вероятно, увидели бы
смонтированную 
из 
отдельных 
фрагментов-воспоминаний
увлекательную, красочную и очень личную кинобиографию.
А если оставить фантазии в стороне — есть ли реальный способ
заглянуть в видеотеку нашего сознания? Когда мы бодрствуем, такие
фильмы будут слишком отвлекать нас от взаимодействия с
окружающим миром. Гораздо больше для просмотра подошла бы ночь,
когда нас не отвлекают ни работа, ни семья, ни друзья и когда наше
тело как бы отключено на время и не будет двигаться даже во время
самых страшных сцен. Лучшее время для доступа к внутренним
ощущениям — когда мы спим, точнее, когда смотрим сны.
Сновидения, как свидетельствует опыт, действительно часто
похожи на фильм, и каждый, кто может вспомнить свои сны,

---

согласится: наш мозг — замечательный режиссер. Принято считать, что
самые яркие сны возникают в фазе быстрых движений глаз (БДГ). В
этой фазе быстрого сна дыхание становится частым, неровным и
неглубоким, глазные яблоки совершают быстрые движения в
различных направлениях, активность мозга резко повышается. Чаще
всего человек видит сны, имеющие для него большое личное значение,
— красочные и насыщенные эмоциями.
Томография мозга спящих испытуемых показала, что к областям,
активизируемым во время БДГ-фазы сна, относятся части островковой
доли, отвечающие за выделение значимых сигналов (сеть
салиентности), передняя поясная кора, несколько генерирующих
эмоции областей мозга, в том числе миндалина, связанные с функциями
памяти гиппокамп, орбитофронтальная кора и, наконец, имеющая
важное значение для обработки образов зрительная зона коры больших
полушарий. А вот области мозга, занимающиеся когнитивным
контролем и осознанным пониманием, в том числе префронтальная и
теменная зоны коры, равно как и области, контролирующие
сознательно выполняемые движения, в это время выключаются. В этой
фазе сна человек как бы парализован. Таким способом мы можем
посмотреть полную, не подвергшуюся цензуре версию фильма, не
боясь свалиться с кровати, когда почувствуем, что от кого-то убегаем
или сами бьем кого-то по физиономии. Человек не видит сновидения
только в том случае, если у него редко встречающееся расстройство
сна.
Интересно отметить, что, хотя во время сна тело отключено и
движений не происходит, взаимодействие между головным мозгом и
микробиотой ЖКТ достигает максимума активности. Мощные
сокращения и всплески секреции (мигрирующий моторный комплекс, о
котором шла речь в главе 2) проходят через ЖКТ, в котором нет пищи,
каждые 90 минут. Во время сна эти волны активизируются и резко
изменяют окружающую среду для кишечных микроорганизмов (а
следовательно, и их метаболическую активность). Исходя из того, что
мы знаем сегодня, вполне вероятно, что эти волны сокращений также
связаны с выбросом в пищеварительный тракт многочисленных
сигнальных молекул и с передачей этой информации в головной мозг
через множество каналов, связывающих его с ЖКТ. Хотя опытным
путем это пока не подтверждено, я не удивлюсь, если окажется, что

---

всплески интенсивных сигналов от пищеварительного тракта и его
микробиоты к головному мозгу с учетом всех нейроактивных веществ,
которые при этом высвобождаются, играют роль в аффективном
окрашивании снов.
Почему для нас так важны сновидения? Существует теория, что во
время 
БДГ-фазы 
сновидения 
помогают 
интегрировать 
и
консолидировать различные аспекты эмоциональных воспоминаний.
Один из способов, позволяющих войти в контакт с инстинктивным
чувством и научиться ему доверять, — это анализ сновидений, о чем
мы будем говорить далее. (Хотя есть много других гипотез о роли и
значении снов. Например, догадка, что одна из функций сна состоит в
закреплении накопленных за день эмоциональных воспоминаний в
виде подсознательных ощущений, подтверждается большим числом
научных данных.) Ряд недавно полученных результатов позволяет
предположить, что важную роль в модулировании сна в БДГ-фазе и
вообще состояния, в котором человек видит сны, играет коммуникация
между головным мозгом и ЖКТ, возможно, включающая и сигналы,
отправляемые микробиотой. Поэтому перед тем, как в следующий раз
вы решите поужинать на сон грядущий или отправитесь ночью хлопать
дверцей холодильника, подумайте о непредвиденном влиянии, которое
эта пища может оказать на ночные «киносеансы» и на обновление
внутренней базы данных.
Четверть века назад, когда передо мной стояла труднейшая задача
— я принимал решения, которые определяли направление моей жизни,
— мне посчастливилось в течение нескольких лет испытать на себе
юнгианский психоанализ. Карл Густав Юнг был известным
психиатром, он работал в психиатрической клинике Бургхельцли в
Цюрихе и был современником Зигмунда Фрейда. Он стал основателем
аналитической психологии — детально проработанной теории,
основанной на ключевых концепциях общего (коллективного)
бессознательного, 
универсальных 
врожденных 
паттернов
бессознательных образов (архетипов), которые направляют поведение,
а также на концепции индивидуализации — психологическом процессе
интеграции таких противоположных психологических тенденций, как
интроверсия и экстраверсия. Юнг считал анализ сновидений ключом,
открывающим доступ к нашему бессознательному. Я думаю, что у

---

этого процесса много общего с умением соотноситься с внутренними
чувствами и доверять им.
Меня всегда восхищали работы Юнга об анализе снов, но я не был
готов еженедельно отвечать на повторяющиеся вопросы моего
психотерапевта о снах, которые мне приснились после нашей
последней встречи. Хотя я прибегнул к этой терапии, чтобы получить
практическую помощь и принять рациональные решения о своем
будущем, психотерапевт постоянно побуждал меня смотреть внутрь
себя и находить важные для меня ответы в увиденных сновидениях.
Иногда меня охватывал ужас: приближался день очередного
еженедельного визита к психотерапевту, а в моем дневнике не было ни
одной записи о сновидениях — мне предстояла встреча, на которой я
ничего не смогу рассказать. Однако с каждым месяцем число снов,
которые я запоминал, росло. Я стал запоминать больше деталей, а сами
сны стали более яркими, и теперь я был поражен красотой и
сложностью сюжетных линий «внутренних фильмов», которые смотрел
каждую ночь. Наиболее сложные из них, связанные с самыми
сильными чувствами, имели очень важное для меня значение. Запись
снов и их последующий анализ вместе с моим психотерапевтом или без
него постепенно привели меня в состояние, когда я смог
подсоединяться к внутренней базе данных своих эмоциональных
воспоминаний. Я начал доверять внутренней мудрости, проявляющейся
во снах, и все чаще и чаще принимал важные решения, следуя их
подсказкам, а не советам друзей и коллег.
Однако анализ сновидений — не единственный способ войти в
контакт со своими внутренними ощущениями. Есть и другие варианты,
как научить прислушиваться к ним, — менее громоздкие и
дорогостоящие, чем юнгианский психоанализ. Одним из таких
способов является эриксоновский гипноз. Милтон Эриксон, известный
гипнотерапевт, был настоящим мастером своего дела, умевшим вводить
пациента в транс, направляя сложные, выявляющиеся в результате
гипноза истории либо в сознательное, рациональное (левое) полушарие
головного мозга, либо в мудрое, всезнающее бессознательное (правое)
полушарие. В ходе гипнотической индукции пациент начинает все
больше и больше доверять бессознательной сфере своей психики и
перестает 
пытаться 
что-либо 
контролировать 
с 
помощью
рациональных, линейных механизмов мышления. Гипноз — не только

---

очень эффективный способ быстрого переключения мозга с внимания,
сфокусированного на внешнем мире, в интроспективный режим, в
результате чего у пациента наступает транс. Повторяющиеся сеансы
эриксоновского гипноза меняют способ принятия пациентом важных
решений уже не в трансе, а в обычном состоянии. Многие регулярно
посещавшие Эриксона пациенты научились больше доверять
внутренней мудрости и принимать решения, опираясь именно на нее.