Urinishimizga qaramasdan dieta va sportning effektivligi bo'lmasligi

---

---

urinishimizga qaramasdan dieta va sportning effektivligi bo'lmasligi. 
Organizm har doim, hattoki minimum resurslardan ham zaxira hosil qilishga 
harakat qiladi. Va ushbu toifadagi insonlarning asosiy hissiyotlari - doimiy 
ochlik hissi va to'yganlik hissining bo'lmasligi.
2.Yotoq xonangizni uyquga tayyorlang.
Yotoq xonangizdagi havo haroratini o'lchang. Maqsad: harorat 20-21 gradus 
bo'lsin (bundan pastbo'lishi ham mumkin].
Agar issiq xonada uxlash odatingiz bo'lsa, u holda haroratni asta-sekinlik 
bilan pasaytiring. Agar sizga harorat juda sovuqlik qilsa -ikkinchi odeyaldan 
yoki qalinroq pijamalardan foydalaning.
Yotoq xonangizdan barcha elektr ulagichlarda ishlaydigan stol 
lampochkalarini chiqarib tashlang. Xonada soat kechkil9.00dan so'ng hech 
qanday gadjetlarni ishlatmang. Agar sizda blekaut parda bo'lmasa yoki 
xonadoshingiz/turmush o'rtog'ingiz uxlash xonangizda televizor ko'rsa - u 
holda uyqu uchun berushi va qulay maskalardan foydalaning.
4.
 Nutritsevtik qo'llab-quvvatlash.
Normal uyqu uchun quyidagilarni qabul qilishimiz mumkin:
-Melatonin. 
Tabletka formasida emas, baiki sprey formasida yaxshi 
o'zlashtiriladi. Katta dozalarga nisbatan, kichik dozalarda yaxshi ishlaydi, 
lekin buni juda kamchilik biladi. 1,5 mg - bu men belgilaydigan maksimal 
doza. Apteka varianti: melarena 0,3mg. Unutmang, agar siz oral 
kontraseptivfKOK] qabul qilayotgan bo'lsangiz, melatonin antikontraseptiv 
ta'sirni ta'minlashi mumkin.
-5HTP. 
Soat 17.00 da keshyu tipidagi yong'oqlar bilan qabul qilish kerak. 
Shunda u to'g'ridan-to'g'ri miyada melatonin qurilishi uchun boradi.

---

-Tulsi choyi, 
hind ziravorlari do'konlari yoki Iherbdan topishingiz 
mumkin.
-Magniy. 
Menga sevimli forma bu magniy taurat. Shuningdek, glitsinat 
forma ham yaxshi ishlaydi. Mitoxondriyalar faoliyati uchum malat forma 
effektiv. Hamma uchun mos doza: sutkasiga umumiy 400mg (nonushtadan 
avval va uyqudan oldin].