Universiteti a. A. Pulatov voleybol nazariyasi va

 
To‘pni ikki qo‘llab pastdan uzatish 
Umumrivojlantiruvchi mashqlar 
1. Qo‘llarni gorizontal va vertikal yo‘nalishlar bo‘yicha chalkashtirib 
harakatlantirish. 
2. Juftlikda. Sherigining qarshiligi bilan qo‘llarni oldinga-yuqoriga va 
yondan-yuqoriga ko‘tarish mashqlari. 
3. Rezinalar va prujinali amortizatorlar bilan qo‘llarni oldinga-yuqoriga, 
yonga-yuqoriga ko‘tarish mashqlari. 
Tayyorlov mashqlari
1. Turgan joydan va oldinga tashlanib, to‘ldirma to‘pni ikki qo‘llab pastdan 
oldinga-yuqoriga irg‘itish. Xuddi shunday yon tomonga tashlanib bajarish. 
2. Xuddi shunday, faqat qadam bilan; yugurib; ikki qadam qilib; sakrab.