Umum jismoniy tayyorgarlik

Egiluvchanlikni rivojlantirish vositalari:

-Bo'shashishga yo'naltirilgan mashqlar - 12-15 % ga oshiradi;

-Katta amplitudaga ega ravon harakatlar;

-Takrorlanuvchi prujinasimon harakatlar;

-Maksimal amplitudani passiv ravishda saqlash;

-Maksimal amplitudani faol ravishda saqlash;

-Amplitudani asta sekin oshirish bilan bajariladigan siltashlar.

Egiluvchanlikni rivojlantirish uslublari:

-Takroriy;

-Hamkor yordamida;

-Og'irlashtirish va amartizatorlarni qo'llash;

-O'yinli va musobaqali.

Egiluvchanlikka qaratilgan mashqlarni dars davomida ikki marotaba: mashg'ulotning tayyorlov qismida, qo'1-oyoq chigili yozilgandan so'ng va mashg'ulotning eng oxirida, toliqish fonida bajarilsa eng ko'p samara beradi. Awal boshida egiluvchanlik mashqlarini kunora bajarish kerak bo'ladi. Chunki shunda mushaklar dam olishga ulguradi, keyinchalik esa ularni har kuni qilish kerak.

Kuch - bu tashqi qarshilikni yengish yoki mushak harakatlari hisobiga unga qarshi tura olish qobiliyatidir. Statik, dinamik va portlovchi kuch turlari ajratib ko'rsatiladi.

Statik kuch kam qimirlashli harakatlarda namoyon bo'ladi: tana yoki uning qismlari holatini ushlab turish, og'ir buyumlami ko'tarishda, qo'lga tiralib tanani ko'tarishda, turnikka osilishda,

o'tirib turishda.

Dinamik kuch katta harakatlarda: yugurish, suzish, chang'ida yurish va boshqalarda namoyon bo'ladi.

Portlovchi kuch sakrash va otishlarda ko'rinadi.

Kuchni baholashda quyidagilarni farqlash muhim:

1. Absolyut va nisbiy kuchni:

Absolyut kuch - ko'plab mushak guruhlarining qandaydur harakatdagi jamlama kuchidif.

Nisbiy kuch - tana vaznining 1 kg ga to'g'ri keladigan kuchdir.

2. Bir harakatning maksimal kuchini va ma Mum vaqt
oralig'idagi kuchni.

Kuchni rivojlantirish vositalari qarshilikni yengish yoki unga qarshi turish kerak bo'lgan mashqlardan iboratdir. Qarshilik turlari:

1. 
   O'z tanasi yoki uning qismlari vazni;
   
2. 
   Hamkorning qarshiligi yoki o'ziga o'zi qarshilik ko'rsatish;
   
3. 
   Buyumlar: og'ir toshlar, biror narsa to'ldirilgan koptoklar;
   
4. 
   Cho'ziladigan buyumlar: rezina, espander va boshqalarning qarshiligi;
   
5. 
   Aralash qarshiliklar.
   

Kuchni rivojlantirish mashqlari anatomik belgiga ko'ra quyi-dagicha tasniflanadi:

• 
  Qo'l va yelka mushaklari kuchini;
  
• 
  Oyoq va gavda mushaklari kuchini;
  
• 
  Oyoq va tos belbog'i mushaklari kuchini rivojlantirishga. Kuchni rivojlantirish usldublari:
  
• 
  Takrorlanuvchi sa'y-harakatlar uslubi: a)mashqlarni ma'lum marotaba bajarish;
  

b) «Kuch qolmaguncha» hisobsiz marotaba bajarish.

• 
  Dinamik sa'iy-harakatlar uslubi: ma'lum vaqt ichida imkon qadar ko'p marotaba.
  
• 
  Statik sa'iy-harakatlar uslubi: muayyan tana holatini ma'lum vaqtgacha ushlab turish;
  
• 
  Maksimal sa'iy-harakatlar uslubi: mashqlarni maksimal darajadagi og'riqlar bilan bajarish.
  

Foydalanilgan adabiyotlar

1. 
   Achilov A. Badiiy gimnastika.: Т., G'ofur G'ulom nomidagi nashriyot-matbaa ijodiy uyi, 2010
   
2. 
   Бирюкова Л. Хореографическая подготовка в спорте. Киев: КГИФК, 1990.
   
3. 
   Бирюк Э.В., Ovchinnikova N.A. Хореографическая подготовка в спорте. Киев: КГИФК, 1990.
   
4. 
   Борбова Г.А. Художественная гимнастика в школе.-М.: FIS, 1984.
   
5. 
   Венгерова П.Н. Федорова О.С. Средства классического экзерсиса на уроках хореографической подготовки в сложно-координационных видах спорта. O'quv-uslubiy qo'llanma -SPb.:SPbGAFK,2000.
   
6. 
   Вербова З.Д. искусство произвольных упражнений. -М.: FIS, 1967.
   
7. 
   Гавердовский Ю. Техника гимнастических упраж­нений- М: Terra-sport, 2002.
   
8. 
   Karimov М.К. Xoreografiya mashqlari va badiiy gimnastika. O'quv qo'llanma. T.:2003.
   
9. 
   Каримов М.К. Упражнения хореографии, художествен­ной гимнастики и народные игры. O'quv qo'llanma. Т.:2005.