|
D qaror qabul qilish uchundir: bir kecha oldin ongli ravishda qaror qabul qiling
orzularingizni eslaysiz. Agar siz niyat qilsangiz,
imkoniyatlaringiz keskin yaxshilanadi.
R yozib olish uchun: to'shak yoningizda qalam va qog'ozni saqlang yoki
hatto telefoningizda yozib olish ilovasi ham mavjud. Sifatida
uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizning xotirangizni yozib oling
orzular.
E ko'zlar uchun: uyg'onganingizdan so'ng darhol ko'zingizni yuming.
Orzular bir necha daqiqada yo'q bo'lib ketishi mumkin va agar siz o'zingizni tutsangiz
ko'zlar yopiq, bu sizga aks ettirishga yordam beradi.
A - Tasdiqlash uchun: Uxlashdan oldin, borligingizni tasdiqlang
orzularingizni eslab qolasiz, chunki tasdiqlash juda muhim
amalga oshirishdagi vosita.
M Boshqaruv uchun: Ko'p sabablarga ko'ra, lekin bu erda maxsus
orzularingizni eslab qolish uchun, uni boshqarish muhimdir
uxlang va yaxshi uyqu tartiblarini o'rnating.
S baham ko'rish uchun: boshqalar bilan orzularingiz haqida gapiring. Qachon siz
shunday qiling, siz ularni ko'proq va ko'proq yuzaga keltirasiz va siz
o'z orzularingizni ro'yobga chiqarish tartibini ishlab chiqing
ularni keyinroq muhokama qiling.
To'shakdan turganimdan keyin qiladigan birinchi narsa - to'shakni yig'ish. Bu
muvaffaqiyat odati, kunning birinchi yutug'im. Bu oson g'alaba,
va uxlash vaqtimni ko'proq qilishning qo'shimcha afzalligi bor
yoqimli, chunki o'sha tunni shunday yotoqqa qaytarish har doim yoqimliroq
qilingan. Shuning uchun ham, harbiy xizmatda ular sizni birinchi navbatda to'shagingizni yig'ishga o'rgatishadi
ertalab narsa, chunki u sizni mukammal bo'lishga undaydi
qilayotgan hamma narsangiz.
Shundan so'ng menda baland stakan suv bor. Hidratsiya juda muhim
ertalab birinchi narsa, chunki bizning tanamiz ko'p suv yo'qotadi
Biz oddiy nafas olish harakati orqali uxlaymiz. Esingizda bo'lsin: bizning miyamiz
Taxminan 75 foiz suvdan iborat, shuning uchun biz o'zimizni olovga qo'ysak
miyalar, biz yaxshi namlangan bo'lishimiz kerak. Menda bir stakan selderey ham bor
immunitet tizimini mustahkamlovchi sharbat toksinlarni olib tashlashga yordam beradi
jigar va buyrak usti bezlarini tiklashga yordam beradi (Entoni uchun shlyapa uchi
Uilyam, tibbiy vosita, bu g'oya uchun). Shundan so'ng, men olaman
mening probiyotiklarim ikkinchi miyam kerakli narsani olishiga ishonch hosil qilish uchun.
Keyin qarama-qarshi qo'lim bilan tishlarimni tozalayman. Men buni o'zimni mashq qilish uchun qilaman
miya qiyin ishlarni qilish uchun, chunki u boshqa qismini rag'batlantiradi
sizning miyangiz va u meni hozir bo'lishga majbur qilgani uchun. Men qila olmayman
buni yaxshi qilish uchun boshqa narsalar.
Keyin uch daqiqalik mashq qilaman. Bu mening to'liq mashqim emas, lekin men
ertalab yurak tezligini oshirishni xohlayman, chunki bu yordam beradi
uyqu va vaznni boshqarish va miyani kislorod bilan ta'minlash.
Buni tugatgandan so'ng, men sovuq dush qabul qilaman. Ishonchim komilki, ba'zilari
kunni o'zingizni ovlash bilan boshlash g'oyasidan xijolat tortasiz
sovuq suv, lekin bu turdagi sovuq terapiyalar qayta tiklashning ajoyib ishi
asab tizimi va boshqarishga yordam berishning qo'shimcha foydasiga ega
har qanday yallig'lanish.
Dushdan chiqqach, men ketma-ket nafas olaman
tanamni to'liq kislorod bilan ta'minlash uchun mashqlar. Keyin men taxminan 20 daqiqa qilaman
kunga kirganimda menga aniq fikr berish uchun meditatsiya. Jarayon I
foydalanish, Ziva Meditatsiya, mening meditatsiya murabbiyim Emili tomonidan ishlab chiqilgan
Fletcher, uch bosqichli jarayon bo'lib, ong, meditatsiya,
va namoyon bo'lishi. Uning videosini ko'rish uchun www.LimitlessBook.c saytiga o'ting
om/resurslar .
Keyin men "miya choyi" ni, gotu kola, ginkgo,
sherning yelkasi, MCT moyi va boshqa bir qancha narsalar. Keyin men o'tiraman
Bir oz vaqtni jurnalga o'tkazing, kun haqidagi birinchi fikrlarimni oling
sahifada pastga. Har qanday kundagi maqsadim uchtasini bajarishdir
ish uchun narsalar va shaxsan uchta narsa, va men bu kun tartibini belgiladim
hozir. Men buni taxminan yarim soat o'qish bilan kuzatib boraman. oldimga maqsad qo'ydim
Haftada kamida bitta kitob o'qing va buni mening kitoblarimning bir qismiga aylantiring
Meni yo'lda ushlab turish uchun ertalabki tartib.
Nihoyat, men o'zimning "miya smetasi" ni ichaman, bu ko'pchilikning kombinatsiyasi
Ushbu bobda biz ilgari muhokama qilgan miya ovqatlari (bu erda qizil ikra yo'q, in
Sizni qiziqtirgan holat).
Endi, tan olish kerak, bu tartib juda ko'p vaqtni talab qiladi. Men kabi
Aytib o'tganimdek, men har kuni hammasiga erisha olmayman va buni qadrlashim mumkin
Bu sizning qo'lingizdan kelganicha ko'pdek tuyuladi, ayniqsa olish kerak bo'lsa
boshqalar o'z kunini boshladilar. Ammo bu kitobni o'qishdan maqsadingiz bo'lsa
miyangizni yangilash, so'ngra ertalabki tartibni o'zgartirish
bu tur jarayonning ajralmas qismi hisoblanadi. Mana kalitlar:
Yotoqdan turishdan oldin orzularingizni tekshiring. Shunday bor
Bu erda juda ko'p oltin qazib olish kerak, shuning uchun men buni qilmaslikni tavsiya qilaman
bu qadamni o'tkazib yuboring.
O'zingizni nam va kislorod bilan to'yintiring.
Bunda aytib o'tilgan ba'zi miya ovqatlari bilan o'zingizni oziqlantiring
bob.
Kun uchun reja tuzing.
Agar siz hech bo'lmaganda ushbu to'rtta narsani qilsangiz, yaxshi yo'lda bo'lasiz
yuqori oktanli darajada ishlash uchun miyangizni faollashtiring. Sifatida qurish
bularning ko'pini imkon qadar kuningizning boshlanishiga kiriting. Eng
Eng muhimi, ertalabki tartibni samarali o'tkazishdir. Men stress qila olmayman
dam olish kunini to'g'ri boshlashga qanchalik ta'sir qilishi etarli
kun siz uchun qanday o'tayotgani haqida.
Do'stlaringiz bilan baham: |
