Uill smith

337-sahifa

6 . Mett Callen, "40/70 qoidasi va u sizga qanday taalluqli", Digital Kickstart, oxirgi
2016-yil 3-mayda oʻzgartirilgan, https://digitalkickstart.com/the-4070-rule-and-how-it-ap
sizga murojaat qiladi/ .
7 . Shu yerda.
8 . Rimm, Allison, "Epik ishlar ro'yxatini qo'lga kiritish". Garvard Business Review, iyun
14, 2018 yil, https://hbr.org/2018/03/taming-the-epic-to-do-list.
9 . Piter Bevelin, Donolikni izlash: Darvindan Mungergacha (PCA nashrlari
MChJ, 2018).
10 . Rayan Holiday, fitna: kuch, jinsiy aloqa va milliarderning haqiqiy hikoyasi
Media imperiyasini yo'q qilish uchun maxfiy fitna (Nyu-York: Portfolio, 2018).
11. "Ikkinchi darajali fikrlash: aqlli odamlar ustunlik qilish uchun nimadan foydalanadilar", Farnam
Ko‘cha, 2019-yil 22-yanvar, https://fs.blog/2016/04/second-order-thinki
ng/ .
12 . "Jim Kvik bilan Kwik miyasi: Navin Jeyn bilan eksponentsial fikrlash", Jim Kvik,
4-may, 2018-yil, https://jimkwik.com/kwik-brain-059-exponential-thinking-with-nav
een-jain/ .
13 .Viome.com bosh sahifasi, Viome, Inc., 2020-yil 5-fevral, www.viome.
com .
14 . Mark Bonchek, "Qanday qilib eksponensial fikrlashni yaratish kerak", Garvard biznesi
Sharh, 2017 yil 4 oktyabr, hbr.org/2016/07/how-to-create-an-exponential-minds
va boshqalar .
15 . Evie Mackie, "Eksponensial fikrlash", O'rta, Y xonasi, oxirgi o'zgartirilgan avgust
30, 2018 yil, medium.com/room-y/exponential-thinking-8d7cbb8aaf8a .

338-bet

INDEKS
A
Qobiliyat, Fogg xulq-atvor modelida, 160
Tezlashtirilgan o'rganish
Diqqat, 183– 190
xotira, 211– 221
fan, 180
Tez o'qish, 237– 253
o'qish, 193– 209
fikrlash, 255– 275
Faol eslab qolish, 54, 199 ,208
Aleksis (Kwik Learning onlayn hamkori), 73– 75
Altsgeymer kasalligi, 143
Ikkilanish, 159
Omin, Doniyor, 137
Javoblar
to'g'ri savollar berish va, 59
umumlashtirish va, 60
ni axtarish, 74 -75
nevroplastiklik va, 63
savollar va, 56– 60 , 61 ,63
Anterior singulat korteks (ACC), 187
ANT'lar (avtomatik salbiy fikrlar), 137– 138, 146 , 282
Xavotir, 187
Uyushma, 224 – 226
Diqqat
miya ozuqa moddalari va, 136
ongni tinchlantirish va, 186
ongli, 196

339-bet

qaratilgan, 145
xotira va, 217 ,223
to'lash, 59, 81 ,185
ijobiy his-tuyg'ular va, 86
siljish, 25
nazoratchilar va, xv, xvi
sarson-sargardon, 48
Eshitish qobiliyatini o'rganuvchilar, 260
Aureliu, Markus, 192
"Avtomatiklik", 153, 157
Avtomatik salbiy fikrlar (ANTs), 137 - 138, 146 ,282
Avtomatik uchuvchi, 153 - 157
avokado, 131, 133, 134, 245 ,284
B
Yomon odatlar, 157, 159
Nonvoy / novvoy Paradoks, 217– 218
Bannister, Rojer, 71 yosh– 72
Barok musiqasi, 203, 235
To'siqlar, o'tish, 71 - 72
"Boshlang'ich aqli", 50
Xulq-atvorning o'zgarishi, 159
E'tiqodlar
qabul qilingan, 16
yadro, xviii
aysberg, 75– 76
razvedka sobit, 90
cheklash, xvii, xviii, xxii, 19, 72– 85
fikrlash va, 66
yangi, yaratuvchi, 84
cheklovchi emas, xxii
E'tiqod tizimlari, 66
Mnemonik, 231 – 232
Beyersteyn, Barri, 94 yosh– 95
Binet, Alfred, 91– 92
Blek, Devid S., 145

340-bet

Qora shapka, 256
Bleyz dahosi, 78 yosh
Ko'k, 131 ,133, 245 , 284
Moviy shlyapa, 257
Bohorquez, Diego, 40
Bonchek, Mark, 271– 272
"Miyasi buzilgan bola", 5– 8 , 9
Bredberi, Travis, 177
Miya
taxminan, 34– 35
yangilash rejasi, xviii
singan, bola bilan, 5– 8, 9
miya yarim korteksi, 35
ulanishlar, 40
o'chirish moslamasi sifatida, 56
energiya cho'chqasi sifatida, 94
atrof-muhitga ta'siri, 35 - 36
haqida tushunchaning rivojlanishi, 34
mashq qilish, 213
ustiga gen ta'sir, 35 - 36
salomatlik va fitnes, xvi
haqida cheklangan bilim, 34
cheklangan foydalanish LIE, 93 -95
cheksiz, 33 -45
bilan tinglash, 203– 205
xotira va, 27
mushak sifatida, 27, 212– 213
nevrologik cho'qqi va, 35
nevroplastiklik, 35 ,36– 38
autsorsing, 27 - 28
hududlar va funktsiyalar, 94
retikulyar faollashtiruvchi tizim (RAS), 56– 59
fazo tavsifi, 9
nazoratchilar, xvi– xvii
o'qish orqali oshirish, 45
Miyani kuchaytiruvchi salat, 133 -134
Miya murabbiyligi, 14

341-sahifa

Miya sikllari, 160
Miya dietasi
ovqatlar, 130, 131
retseptlar, 132– 135
Miya energiyasi
Chumolilar, o'ldirish va, 137 - 138
miya himoyasi va, 140
toza muhit va, 138 – 139
uchun parhez, 130 -135
mashq qilish va, 136– 137
cheksiz, yaratuvchi, 129– 146
motivatsiyada, 111
yangi o'rganish va, 140
ozuqa moddalari, 136
ijobiy tengdoshlar guruhi va, 139
uyqu va, 141– 146
stressni boshqarish va 141
10 kunlik Kwik Start dasturida, 284
Miya ovqatlari, 130 ,131, 146 , 147
Miya funktsiyasi
havo sifati va, 138
o'zgaruvchan, 36, 38
parhez va, 130 ,132 , 136
mashq qilish va, 137
cheklangan foydalanish taxmini, 93 - 95
asosiy sifatida xotira, 214 , 239
ijobiy tengdoshlar guruhi va, 139
uyqu va, 142
Miya ozuqa moddalari, 136
Miyani himoya qilish, 140
Miya poyasi, 35
Nafas olish, 52, 114, 138, 145– 146, 166 , 172, 188 – 189, 201
Brokkoli, 131 ,134– 135 ,245, 284
Jigarrang, Les, 82
Bryus, Yan, 75– 76
Brayan, Kristofer, 120

342-sahifa

C
Kalendardan foydalanish, 53– 54
"Qo'lga olish va yaratish" usuli, 207
Kerri, Jim, 100- 101
Markaziy asab tizimi (CNS), 34 ,39
miya yarim korteksi, 35
O'zingizni sinab ko'ring, oqim va, 174– 175
Shokolad, quyuq, 131 ,135, 284
Sirillo, Franchesko, 48 yosh
Toza muhit, 138 – 139
Aniq, Jeyms, 155
Kakao-dolchin-zanjabil "Issiq shokolad", 135
Koelo, Paulo, 182
Koen, Gillian, 217
Majburiyat sahifasi, 56 , 57
Majburiyatlar, 115, 123
Kompetentsiya, to'rt daraja, 195 - 196
Tushunish, o‘qish, 245– 246
Comstock, Beth, 96
Diqqat
qobiliyat tadqiqoti, 48
atrof-muhitni chigallashtirish va, 186
belgilangan, 185
qanday o'rganishni o'rganishda, 12
mushak sifatida, 185 , 186
mashq qilish, 184– 186
o‘qishni tushunish bo‘yicha, 246
muvaffaqiyat va, 184
Ulanish, 25, 37
Ongli tushuncha, 31
Ongli mahorat, 195 - 196
Ongli qobiliyatsizlik, 195
Konsolidatsiya bosqichi, oqim, 172
"An'anaviy donolik", 106
Sudlanganlik, yo'qligi, 176 - 177
Kortizol, 141, 176
Hisoblash, o'qish va, 250– 251

343-bet

Koyl, Daniel, 105
Cramming, 197 -198, 199 . Shuningdek qarang: o'rganish
Creighton, Mandell (yepiskop), 58
Boshqalarni tanqid qilish muhim LIE, 100- 102
Csikszentmihalyi, Mixali, 169 – 170
D
Dandapani, 184, 185
Da Vinchi, Leonardo, 7 yosh
De Bono, Edvard, 256– 257
Qaror qabul qilish
serebellum va, 35
raqamli chegirma va, 28
uchun aqliy model, 265 - 266
Tartibsiz muhit, 186
Chegirma, 28 . Shuningdek, raqamli chegirmaga qarang
Dementia, xvi, 5, 138 . Shuningdek qarang raqamli
dementia
Depressiya
kortizol va 177
muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi va 176
uyqu etishmasligi va, 114, 142
tozalangan shakar va, 130
Parhez, miya, 130 -135
Raqamli chegirma. Shuningdek, nazoratchilarga qarang
taxminan, 28– 31
belgilangan, xvi, 30
Kwik Start, 31
texnologiya va, 28– 29
Raqamli to'fon. Shuningdek, nazoratchilarga qarang
taxminan, 22– 24
belgilangan, xvi
axborotning yarim yemirilish davri va, 24
sog'liq uchun xavf, 23 - 24
Kwik Start, 24
Raqamli demans. Shuningdek, nazoratchilarga qarang

344-bet

taxminan, 26– 28
belgilangan, xvi, 26
Kwik Start, 28
autsorsing miya va, 27– 28
Raqamli depressiya, 30
Raqamli chalg'itish. Shuningdek , 24-sonli nazoratchilarga qarang– 26
belgilangan, xv
axborotni qayta ishlash va, 25
Kwik Start, 26
ko'p vazifa va, 26
Chalg'itadigan narsalar
atrof-muhitni chigallashtirish va, 186
bartaraf etish, 173, 177
diqqat va, 186
qanday o'rganishni o'rganish va, 12
xotira va, 235
vaqt va, 187– 188 ,189
Dopamin, 25
Doughti, Linn, 108
ORZULAR mnemonik, 164– 165
Dreams, eslab qolish, 164 - 165
Druker, Piter, 20
Dryden, Jon, 148
Duhigg, Charlz, 155
Duek, Kerol, 90 yosh– 91 ,163
Dvayer, Rayan, 25
Dayer, Ueyn, 88 yosh
Dinamo dahosi, 78 yosh
Disleksiya, 99
E
Eagleman, Devid, 94
Shveytsariya bilan oson qovurilgan qizil ikra va brokkoli
Chard, 134– 135
Edison, Tomas, 210
Ta'lim

345-bet

savollar va, 58
tizim, 41 -43
o'z qo'liga olish, 92
Edvards, Tayron, 223
Tuxum, 131, 133, 134, 284
Eynshteyn, Albert, 7 , 11 ,64, 95– 96 ,258, 259
Eliot, TS, 276
Emmons, Nataniel, 158
Hissiy energiya, 52
Hissiyotlar
maqsadga muvofiq, 116– 117
e'tiqodlarni cheklash va, 83
xotira va, 226 ,228
motivatsiya va, 124
salbiy, 85
ijobiy, 86
qizil fikrlaydigan shlyapa va, 256– 257
Yakuniy qiymat, 121
Energiya. Qarang miya energiya
Energiya boshqaruvi, xvii
Ichak asab tizimi (ENS), 38– 39, 40
Atrof-muhit, toza, 138 –139
Xatolar, sizni o'rganish, 267– 268
Mashq qilish
miya energiyasi va, 136– 137
uyqu va, 143– 144
Eksponensial fikrlash, 271 -272
Eksponensial fikrlash. Shuningdek qarang: fikrlash
taxminan, 271 - 272
belgilangan, 270
ekstrapolyatsiya va, 274
yangi yondashuvni taklif qilish va, 273
bu haqda o'qing va, 274
uchun qadamlar, 272 – 274
asosiy muammo va, 272 -273