Uill smith

3. MASHQ
“Mashqlar xotirani himoya qilish uchun miyani o'zgartiradi va
fikrlash qobiliyatlari”, deb yozadi nashrning ijrochi muharriri Xeydi Godman
Garvard sog'liqni saqlash maktubi . "Britaniya universitetida o'tkazilgan tadqiqotda
Kolumbiyada, tadqiqotchilar muntazam aerobik mashqlar turini aniqladilar

166-bet

Bu sizning yuragingizni va ter bezlarini haydab chiqaradi, shunday ko'rinadi
og'zaki nutq bilan shug'ullanadigan miya sohasi - hipokampusning hajmini oshiring
xotira va o'rganish." 5
Sizlardan ba'zilaringiz shikoyat qilayotganingizni yoki bahona qilayotganingizni deyarli eshitishim mumkin
Siz oxirgi xatboshini o'qidingiz: Mashq qilish zerikarli. Vaqtingiz yo'q
buning uchun. Sport zaliga a'zo bo'lish uchun pulingiz yo'q. Ammo oddiy haqiqat shundaki
Agar siz miyangizni ochmoqchi bo'lsangiz, mashq qilish juda qimmatlidir.
O'ylab ko'ring: siz faol va harakatchan bo'lsangiz, o'zingizni keskinroq his qilasiz,
to'g'rimi? Ayrimlarimiz ham kerak olish uchun harakat qilish uchun bizning
yuqori samaradorlik bilan ishlaydigan miya. Buning sababi, to'g'ridan-to'g'ri bor
jismoniy mashqlar va miya faoliyati o'rtasidagi bog'liqlik. Va sizga kerak emas
miyangizni o'tkir tutish uchun Olimpiya sportchisi bo'lish.
Hatto 10 daqiqalik aerobikani ko'rsatadigan ko'plab dalillar mavjud
kuniga mashq qilish katta foyda keltirishi mumkin.
Vujudingiz harakatlanayotganda, miyangiz chuqurlashadi. Mening bir nechtasini tekshiring
sevimli mashqlar videolari www.LimitlessBook.com/resources .
KWIK START
O'zingizga bir necha harakat qilishni eslatish uchun telefon signalingizni o'rnating
har soatda daqiqa.
4. Chumolilarni o‘ldirish
Doktor Daniel Amen, klinik nevrolog, bestseller muallifi
Miyangizni o'zgartiring, hayotingizni o'zgartiring va bizning tez-tez mehmonimiz,
ofisdagi juda yomon kundan keyin bir kechada uyga keldi
o'z joniga qasd qilish xavfi bilan shug'ullanish, g'amgin o'smirlar va disfunktsiya
uning oshxonasida minglab chumolilarni topish uchun juftliklar. "Bu qo'pol edi", dedi u
yozgan. “Men ularni tozalashni boshlaganimda, qisqartma menga keldi. I
O'sha kundagi bemorlarim haqida o'yladim - mening kasallangan oshxonam kabi
degan salbiy fikrlar bemorlarning miyasini ham bosib olgan
ularning quvonchini o'g'irlashdi va baxtlarini o'g'irlashdi. Keyingi
kuni, Men ko'rgazmali yordam sifatida ishlash uchun chumoli buzadigan amallar qutisi olib keldi va bor

167-bet

O'shandan beri bemorlarimga ularni yo'q qilishga yordam berish uchun astoydil ishlayapman
chumolilar.” 6
Chumolilar "avtomatik salbiy fikrlar" va, agar siz ko'pchilikka o'xshasangiz
odamlar, siz bular shaklida o'zingizga cheklovlar qo'yasiz
hech bo'lmaganda ba'zi vaqtlarda fikrlar. Balki o'zingizga shunday deysiz
Haqiqatan ham ega bo'lishni xohlaydigan mahoratni o'rganish uchun aqlli emas. Yoki
Ehtimol, siz o'zingizni qanday itarib yuborishingizni cheksiz tsiklda takrorlaysiz
biror narsaga erishish faqat umidsizlikka olib keladi.
Chumolilar hamma joyda va chumolilar uchun spreylar yetarli emas
ularning barchasidan qutulish uchun dunyo. Ammo ularni hayotingizdan olib tashlash kerak
miyangizni cheklashning muhim qismi. Buning sababi
oddiy: Agar siz cheklovlaringiz uchun kurashsangiz, ularni saqlab qolasiz. Agar Siz
muntazam ravishda o'zingizga biror narsa qila olmasligingizni yoki siz ham shunday ekanligingizni ayting
biror narsa qilish uchun qari yoki siz qilish uchun aqlingiz yo'q
biror narsa, siz buni qilmaysiz. Faqat siz o'tganingizda
bu kabi halokatli o'z-o'zidan gapirish, siz haqiqatan ham o'z ishingizga erisha olasiz
amalga oshirishni xohlaydi.