Uill smith

1. MIYANI SOZI SOZLI DIET
Chidamlilik bo'yicha mutaxassis doktor Eva Selhub ko'pincha miyani yuqori darajadagi miyaga o'xshatadi.
ishlash vositasi. "Qimmatbaho mashina kabi," deb yozadi u, "sizning miyangiz

159-bet

faqat yuqori sifatli yoqilg'i olganida eng yaxshi ishlaydi. Yuqori sifatli ovqatlanish
ko'p vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga olgan ovqatlar
miyani oziqlantiradi va uni oksidlovchi stressdan himoya qiladi - "chiqindilar"
(erkin radikallar) organizm kisloroddan foydalanganda hosil bo'ladi, bu mumkin
hujayralarga zarar etkazadi." 1 U ta'kidlashicha, miyangiz majburlanganda
past yoqilg'ida ishlash uchun, u o'zi uchun yaratilgan hamma narsani qila olmaydi.
Qayta qilingan shakar, masalan, miya faoliyatining buzilishiga hissa qo'shadi,
yallig'lanishga olib keladi va hatto depressiyaga olib kelishi mumkin (bir narsa
Keyingi safar bir cho'mich muzga erishganingizda o'ylab ko'rishingiz mumkin
og'ir kun bilan kurashish uchun krem).
Neyrolog doktor Liza Moskoni bilan podkast intervyularida,
integrativ ovqatlanish mutaxassisi va Brain Food va The XX Brain muallifi ,
u miyaning ovqatlanish ehtiyojlari nima uchun boshqacha ekanligini tushuntiradi
boshqa organlarga tegishli. “Inson miyasi 45 ta farqni talab qiladi
eng yaxshi ishlashi uchun ozuqa moddalari. Bu ozuqa moddalarining aksariyati yaratilgan bo'lsa-da
miyaning o'zi, qolganlari bizning dietamizdan import qilinadi. 2
Chunki biz a. oʻrtasida toʻgʻridan-toʻgʻri bogʻliqlik borligini aniq bilamiz
to'g'ri ovqatlanish va sog'lom miya, miyangizni oziqlantirish juda muhimdir
tabiat taklif qiladigan eng yaxshi oziq-ovqat bilan. Qarama-qarshi sahifada siz
Mening eng yaxshi 10 ta sevimli miya ovqatlarim ro'yxatini ko'ring. (Qanday qilib qisqa video uchun
ushbu ro'yxatni yodlash uchun www.LimitlessBook.com/resources saytiga o'ting .) Agar
siz o'zingizni eyishingiz kerakligini eshitishni yomon ko'radigan odamsiz
Sabzavotlar, bu ro'yxatni ishlatish biroz tuzatishni talab qilishi mumkin.
Ammo ba'zi yaxshi xabarlar bor, chunki buni ko'rsatadigan dalillar mavjud
Sizning miyangiz aralashga ozgina qora shokolad qo'shsa, juda yaxshi ishlaydi.
Esingizda bo'lsin, nima yeyayotganingiz, ayniqsa kulrang materiyangiz uchun muhimdir.
KWIK START
Sizning sevimli miya ovqatlaringiz nima? Qanday qilib qo'shishingiz mumkin
kundalik ratsioningizga yana bir bormi?
TOP 10 MIYA OZIQLARI