|
Задача 6.
Обучить технике прыжков с шестом в целом и ее со-
вершенствование .
Для решения этой задачи выполняются прыжки на различной
высоте со среднего и полного разбега с уточнением техники ис-
полнения отдельных фаз прыжка и учетом индивидуальных осо-
бенностей занимающихся.
После того, как занимающиеся освоят основные элементы тех-
ники, можно переходить к обучению прыжков с эластичным ше-
284
285
стом. При этом важно правильно подобрать шест по весу прыгуна.
Использование шестов не по весу занимающихся снижает качество
обучения, кроме того, может вызвать поломку шеста и привести к
травме прыгунов.
При освоении прыжков с эластичным шестом занимающиеся
должны заново повторить с ним всю последовательность преды-
дущего обучения, т. е. практиковаться в разбеге с новым шестом,
постановке его в упор, висе и всех остальных элементах техники
прыжка. Для облегчения условий выполнения упражнений и прыж-
ка можно повысить место отталкивания, ставя гимнастический
мостик или раскладывая резиновые плиты. Эти методы облегчают
прохождение шеста вперед, а также заставляют ставить ногу на
отталкивание в точно указанное место и четко сверху, без стопо-
рящего движения. По мере отработки правильного навыка высота
возвышения уменьшается и сводится на нет. Во время занятий с
синтетическим шестом нужно соблюдать меры безопасности,
обеспечивать страховку как во время выполнения прыжка в целом,
так и отдельных его элементов.
Изучение элементов техники прыжка с эластичным шестом Задача 1.
Обучить входу в вис и вису на эластичном шесте. При освоении
этих элементов прыжка применяются следующие упражнения:
-
сгибая шест, стоя на месте и установив шест в ящик, упе-
реться в него согнутой левой рукой и, придерживая правой, про-
двинуться грудью и тазом вперед;
-
то же, но с 4 —6 шагов ходьбы, выполняя постановку шеста в
упор и дальнейшее продвижение вперед грудью, сгибая при этом
шест;
-
вход в вис с 6 —8 беговых шагов, не доходя до вертикали, и
приземляться в место толчка на ноги;
-
постепенно увеличивая разбег, выполнять вход в вис с про-
ходом за вертикаль.
При выполнении упражнений воздействие на снаряд должно
осуществляться продвижением туловища вперед с давлением со-
гнутой левой рукой вверх под углом 90° по отношению к шесту. Во
время прохода грудью вперед толчковую ногу оставить прямой, а
маховую ногу, согнув в коленном суставе, не сгибать.
Задача 2. Обучить взмаху тела и группировке на эластичном
шесте.
Для освоения техники взмаха и группировки вначале выпол-
няются подводящие упражнения на гимнастических снарядах (пе-
рекладине, кольцах, канате), а затем уже на эластичном шесте. При
ознакомлении с техникой следует обратить внимание зани-
мающихся на отличительные особенности действий прыгуна на
жестком шесте от движений на эластичном шесте.
286
Основные средства для решения этой задачи:
-
поднимание ног из размахивания на кольцах и на неподвиж-
ном канате;
-
с 2 — 3 шагов разбега, повиснув на перекладине, а затем на
канате, выполнить взмах подъемом ног в группировку;
[ - вход в вис на шест и подъем ног с 8 —12 беговых шагов;
- прыжок с шестом в длину с поворотом.
При выполнении подводящих упражнений на гимнастических
снарядах добиваться свободного быстрого маха и подъема ног.
Упражнения с шестом выполняются вначале с низким хватом,
позволяющим легко проходить вертикаль. По мере усвоения дви-
гательного действия хват шеста постепенно повышается.
Задача 3. Обучить технике перехода через планку.
Основными упражнениями для решения этой задачи являются:
-
имитация перехода через планку из виса на канате или амор-
тизаторе;
-
прыжки в длину с эластичным шестом с поворотом и отжи-
манием;
- прыжки через планку с поворотом.
При выполнении прыжков следить, чтобы поворот выполнялся
бедрами и тазом, ноги при этом сомкнуты и выпрямлены.
Задача 4. Совершенствование техники прыжков с шестом.
При совершенствовании особое значение имеет не изучение и
освоение отдельных элементов техники, а соединение этих эле-
ментов между собой в целостное двигательное действие. Совер-
шенствование всех деталей техники прыжка выполняется как пу-
тем многократного повторения элементов, так и закрепления их в
целостных прыжках (рис. 108).
Средством для решения заключительной задачи будут следую-
щие упражнения:
-
прыжки с шестом через резиновую ленту, натянутую вместо
разбегов;
-
прыжки через планку на разных высотах и с различных раз-
бегов;
-
прыжки на результат и участие в соревнованиях.
Рекомендуем подробно рассмотреть «Примерный план обуче
ния технике прыжков с шестом».
Контрольные вопросы и задания
1.
Какова последовательность постановки задач обучения технике од-
ного из видов прыжков?
2.
Подберите специальные упражнения для обучения технике одного
Из видов прыжков.
3.
Какие ошибки возникают при обучении технике одного из видов
п
Рыжков?
287
4.
Назовите причины возникновения ошибок при обучении технике
этого вида прыжка.
5.
Подберите средства для исправления ошибок при обучении данного
вида прыжка.
6.
Составьте примерный план обучения технике одного из видов
прыжков.
7.
Назовите сходства и различия в составлении планов обучения тех-
нике прыжков.
288
290
291
292
Do'stlaringiz bilan baham: |
