Учебно-методический комплекс по предмету: «Плавание с методикой преподавания»

Особенности применения тренажеров на суше при занятиях плаванием
Тренажерные устройства на суше предназначаются для направленного тренирующего воздействия на те мышечные группы, которые обеспечивают технически правильное выполнение плавательных движений. В процессе выполнения пловцами силовых упражнений на суше необходимо обращать внимание на следующее:
1. Каково количество повторений в данном упражнении?
2. Какова величина отягощения или сопротивления снаряда?
3. Каков темп (скорость) выполнения упражнения?
Именно эти три параметра силовых упражнений определяют их основную направленность. Учитывая материал, изложенный выше, сформулируем некоторые методические положения, которые помогут нам в подборе упражнений, в наибольшей мере отвечающих задачам силовой подготовки пловца:
1. скоростно-силовые качества мышцы наилучшим образом развиваются в упражнениях с большой величиной сопротивления, высокой скоростью движений и небольшим количеством повторений;
2. мышечная выносливость наилучшим образом развивается при выполнении упражнений со средней величиной отягощения, средней скоростью и большим количеством повторений;
3. прирост мышечной массы и максимальной силы мышц в небыстрых движениях происходит эффективнее под влиянием упражнений с большой величиной сопротивления, малой скоростью движений и небольшим количеством повторений.
Силовые упражнения, которые ведут к общему увеличению мышечной массы, пловцам применять не рекомендуется. В свои занятия им следует включать упражнения специальной силовой подготовки, направленные на развитие скоростно-силовых качеств лишь тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку во время плавания. При бессистемном использовании упражнений на суше с отягощениями пловец рискует прибавить 7 – 10 кг веса за счет увеличения объема мускулатуры, непосредственно не участвующей в выполнении гребковых движений в воде. Во время плавания эта возросшая мышечная масса является своего рода балластом, увеличивает нагрузку на ведущие мышечные группы пловца и приближает момент наступления утомления. Именно по этой причине мы так редко встречаем пловцов-стайеров, которые бы по своему телосложению были похожи на штангистов. В свою очередь, те трудности, с которыми встречаются штангисты, выполняя упражнения на выносливость, также обусловлены большой мышечной массой их тела.
В тренажерах для пловцов используются различные принципы создания нагрузки: отягощение перемещаемого груза, упругое противодействие пружин или амортизаторов, преодоление инерции покоя или силы трения и др. От выбранного принципа и конструкции тренажера зависит характер усилий. По направленности воздействия тренажеры могут быть многоцелевыми и специализированными. Конструкция многоцелевых тренажеров обеспечивает выполнение движений в различном положении по разным траекториям. Пример подобного тренажера – «стимулятор».
Усилие спортсмена определяется величиной момента силы на каждом участке траектории. Такое распределение сил по траектории движения более соответствует специфике гребка. В последние годы распространение получили изокинетические тренажеры. Создаваемая на таком тренажере нагрузка возрастает пропорционально скорости движения. На том участке траектории, где силовые возможности мышц больше, спортсмен развивает большую скорость, при этом возрастает сопротивление аппарата. Если нагрузка непосильна, скорость движения снижается и сопротивление уменьшается. Такое «приспосабливающееся сопротивление» позволяет проявлять максимальное усилие в каждой точке траектории. Отличительная особенность изокинетической тренировки – выполнение упражнений с максимальным напряжением. «Приспосабливающееся сопротивление» снижает опасность перенапряжения мышц и повреждения связок.
При вытяжении шнура происходит вращение вала. Пропорционально скорости вращения возрастает сила трения расходящихся кулачков, находящихся на валу, о фрикционную прокладку. Тренажер «экзер-джени» позволяет выполнять лишь попеременные движения. Нагрузка в нем создается за счет силы трения вытягиваемого троса о стержень и регулируется количеством намотанных витков.
Весьма распространено также применение катающейся тележки, устанавливаемой на наклонную доску. Лежа на этой тележке и упираясь ладонями в лопатки, спортсмен продвигается вверх по наклонной плоскости, имитируя гребок двумя руками. Нагрузка регулируется изменением угла наклона доски. На характер приложения усилий оказывает влияние приобретаемая в начале движения инерция. Благодаря простоте изготовления и компактности этот тренажер получил широкое распространение в мировой и отечественной практике.
Специализированные тренажеры предназначаются для более избирательного воздействия на отдельные мышечные группы. Нагрузка в этих аппаратах может быть задана отягощением противовеса, натяжением резинового амортизатора или изокинетическим нагрузочным устройством.