Учебно-методический комплекс по предмету: «Плавание с методикой преподавания»

ЛЕКЦИЯ № 11. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

1. Управление спортивной тренировкой.

2. Средства восстановления работоспособности пловца.
3. Техника спортивных стилей плавания (кроль на спине; брасс).
4. Техника спортивных стилей плавания (кроль на груди; баттерфляй).


Управление спортивной тренировкой
Управление спортивной тренировкой представляет собой постановку задач, определение средств и методов тренировочного процесса и оперативное внесение необходимых коррективов. Управление спортивной тренировкой включает:
1. Планирование тренировки.
2. Контроль процесса тренировки и состояния тренированности.
3. Обобщение и анализ данных текущего контроля, внесение необходимых коррективов в планирование.
Планирование тренировки - планирование представляет собой основу управления спортивной тренировкой. Принято различать планирование многолетней тренировки, перспективное планирование (чаще всего четырехлетнее), планирование годичного цикла (иногда полугодичного) и текущее планирование (недельное, отдельной тренировки).
Планирование многолетней тренировки. Основой планирования многолетней тренировки является учебный план и программа специализированной ДЮСШ плавания, утвержденная Комитетом по физической культуре и спорту Республики Беларусь. В этих документах определены основные этапы многолетней подготовки пловцов, объем и направленность учебно-тренировочной работы в возрастных группах, контрольные нормативы на основных этапах подготовки и другие положения, реализация которых обеспечивает подготовку резервов в плавании. При этом задачи на основных этапах многолетней тренировки, направленность учебно-тренировочной работы на каждом из них, многолетние динамики нагрузочных и результативных параметров тренировки тесно увязаны с биологическими закономерностями возрастного развития юных пловцов. Продолжительность трении-ровочного процесса от новичка до мастера спорта в ДЮСШ составляет 5 – 6 лет. Направленность учебно-тренировочной работы в процессе многолетней тренировки характеризуется следующим:
Первый год тренировки посвящается, главным образом, ОФП при примерно равном внимании к развитию всех физических качеств. На этой основе спортсмены обучаются технике всех способов плавания и переходят к совершенствованию движений пловца. В это время определенное внимание должно быть уделено освоению техники специальных вспомогательных упражнений в воде и на суше. Непременное условие первых лет тренировки – настойчивое воспитание трудолюбия и дисциплины.
На втором и третьем годах тренировки продолжается процесс общего физического развития пловцов. Теперь он становится более эффективным, потому что юный спортсмен в определенной степени уже овладел основами техники плавания и техникой основных и дополнительных физических упражнений, следовательно, может выполнять их в большем объеме и с большей отдачей. В этот период повышается «удельный вес» психической подготовки (в первую очередь воспитание волевых качеств).
Четвертый и пятый годы тренировки характеризуются более узкой специализацией всех тренировочных упражнений. Спортсмен подходит к высокому уровню достижений, выполнению нормы мастера спорта РБ и участвует в ответственных соревнованиях. Это выдвигает на первый план требования развития бойцовских качеств, умения подойти к соревнованиям в состоянии высокой психической готовности. На этом этапе тренировки участие спортсмена в планировании и проведении тренировок становится более сознательным и творческим. При этом пловцы приобретают определенный запас теоретических знаний. Увеличение общих и интенсивных объемов плавания может осуществляться в нескольких вариантах.
Первый вариант увеличения нагрузки предусматривает постепенное повышение объема и интенсивности почти параллельно. В этом случае возможно равномерное или не совсем равномерное ежегодное повышение общего объема до 25 – 40 %, а интенсивности – до 10 – 15 %.
Второй вариант увеличения нагрузки предполагает значительное и резкое повышение объема и интенсивности плавания. Этот вариант встречается в практике спортсменов с высоким уровнем общей тренированности. При этом почти всем наиболее значительным «скачкам» увеличения объема тренировочных упражнений сопутствуют «скачки» спортивных результатов. Значительный «скачок» увеличения нагрузки достигается только при условии большой по объему предварительной работы. А это требует от спортсмена трудолюбия, настойчивости и полной мобилизации психических усилий при выполнении плана тренировки.
Третий вариант увеличения нагрузки заключается в повышении степени и объема интенсивности на фоне почти постоянного или немного возрастающего общего объема тренировочных упражнений («сужение»). В планировании многолетней тренировки различные варианты увеличения нагрузок обычно сочетаются. В течение одного года может происходить увеличение объема при сравнительной стабилизации интенсивности, в течение другого – подъем интенсивности при одном и том же уровне объема и т. д.
Возможен вариант, когда в спортивном сезоне подъем результатов не планируется. Это может быть в случае необходимости значительного прироста результатов на ответственных соревнованиях следующего года. Но при этом надо иметь в виду, что постоянный уровень нагрузки неизбежно влечет за собой снижение результатов. И в этом случае, чтобы результаты не снизились, необходимо увеличить в течение года нагрузку примерно на 15 – 20 %. В процессе многолетней тренировки планируется ежегодная ритмичность спортивной формы к основным ответственным соревнованиям (например, к кубку РБ, Открытые чемпионаты областей, и т. д.). Ежегодное ритмичное приобретение спортивной формы помогает пловцу освоить управление спортивной формой – ее приобретением, сохранением и утратой.
На втором этапе работы над перспективным планом проводится анализ полученной характеристики и сопоставление величины и характера тренировочных нагрузок с достигнутыми результатами. Анализ делается для получения обоснованных ответов на следующие вопросы:
− Как изменялись показатели физического развития?
− Как изменялись спортивные результаты?
− Вышел ли спортсмен на намечаемые рубежи?
− Как спортсмен осваивал увеличение нагрузки?
− Целесообразно ли дальнейшее увеличение нагрузки?
− Дальнейшее увеличение нагрузки целесообразно по объему или по интенсивности?
− Повышался ли уровень необходимых качеств? Какие качества или виды подготовки отстают?
− Соответствовала ли динамика спортивных результатов календарю соревнований?
Ответы на эти вопросы помогают сделать два вывода. Если задачи предыдущего периода не выполнены, – вывод о том, в чем заключается основная причина невыполнения. Какими должны быть генеральные направления нового плана (например, изменение доли упражнений различной направленности, применение новых средств или методов тренировки). Генеральные направления очередного плана тренировки должны быть увязаны с учебой или работой спортсмена и с достижением максимального результата к определенному сезону четырехлетнего цикла (к первенству страны, Европы, олимпийским играм). В перспективном плане выделяются следующие разделы:
1. Цель и задача плана (показать определенный результат, войти в команду города, республики, страны, выполнить норматив мастера спорта РБ, выполнить норматив мастера спорта РБ международного класса).
2. Цикличность подготовки (двух-, трех- или четырехцикловый плавательный сезон).
3. Календарь основных соревнований.
4. Задачи и направленность тренировки по годам.
5. Контрольные нормативы по основным видам подготовки.
6. Динамика основных показателей тренировочного процесса (количество дней тренировки и отдыха, количество часов тренировки, соотношение объема и интенсивности нагрузок, количество километров проплывов).
7. Количество стартов.
8. Педагогический и врачебный контроль.
Планирование годичного цикла. Годовой план тренировки представляет собой часть перспективного плана. В нем более подробно и детально определены задачи года, задачи по периодам тренировки, средства и методы, динамика тренировочных и соревновательных нагрузок. Годовой план включает следующие разделы:
1. Краткая характеристика спортсмена.
2. Краткая характеристика тренировки в предшествующем году.
3. Цель и основные задачи на год.
4. Календарь основных соревнований.
5. Задачи тренировок по периодам.
6. Спортивно-технические показатели.
7. Контрольные нормативы.
8. Распределение тренировочных нагрузок.
9. Педагогический и врачебный контроль.
Необходимо, чтобы задачи плана на год и по периодам тренировки были реальными, конкретными и посильными для спортсмена. Способы устранения недостатков должны быть выражены в виде конкретных методов и средств, направленных на устранение недостатков и достижение определенных спортивных результатов. В целях наглядности план годовых тренировочных нагрузок и ожидаемых спортивных результатов обычно составляется в виде плана-графика на миллиметровой бумаге. В этом случае по горизонтальной оси откладываются месяцы, недели и периоды, а по соответствующим вертикалям – в определенном масштабе объемы нагрузки. Кроме того, на графике условными обозначениями отмечаются соревнования, а цифрами – количество проплываемых километров, интенсивность нагрузок и соответствующие поэтапные спортивные результаты.
При составлении плана тренировки большую помощь оказывает прошлогодний план, измененный в соответствии с анализом допущенных ошибок и в свете требований перспективности повышения нагрузок. Практически это означает, что новый план разрабатывается на основе старого, в который вносятся необходимые изменения и дополнения. В некоторых спортивных организациях для удобства тренеров и руководителей приняты единые формы планирования тренировочного процесса, в которых предусмотрено место для изложения тренировочного замысла и содержания годового плана тренировки. При планировании перспективных и годовых планов тренировки необходимо:
− Использовать обобщенный опыт работы тренера со спортсменом по анализу и оценке тренировок в предшествующем сезоне и, на основе этого, соответственно изменить нагрузки, методы и средства.
− Творчески использовать опыт других тренеров по подготовке отличных спортсменов, знания, полученные из специальных литературных источников.
− Соблюдать соответствие тренировочных нагрузок подготовленности спортсмена и его бытовым условиям.
Текущее планирование. Дальнейшая детализация годового плана тренировки происходит в месячных и недельных циклах. В плане тренировки фиксируются тренировочные задания, направленность тренировки (на общую выносливость, на специальную выносливость, на скорость), общий объем тренировки (км, час) и интенсивность нагрузки («малая», «средняя», «большая», «максимальная» или в % от максимально возможной скорости). Для наглядности месячный план тренировочных нагрузок может быть составлен в виде плана-графика на миллиметровой бумаге. В этом случае по горизонтальной оси откладываются дни и недели, а по соответствующим вертикалям – в определенном масштабе величины объемов нагрузки.
Недельный план тренировки включает тренировки на суше и в воде, запланированные на неделю. В нем подробно записывается содержание всех тренировок недельного цикла, содержание каждого занятия. При проведении тренировок несколько уточняется конкретное содержание каждого занятия в зависимости от состояния спортсмена и качества выполнения им предыдущих тренировок. При планировании недельного цикла необходимо учитывать следующее:
1. Нагрузки недельного цикла должны иметь волнообразный характер. При этом:
а) недельный цикл должен начинаться применением малых или средних нагрузок;
б) максимальные нагрузки (в недельном цикле обычно не больше двух) должны чередоваться с малыми и средними;
в) максимальные нагрузки не должны быть максимальными одновременно и по объему и по степени интенсивности.
2. Индивидуальные закономерности в планировании обычно учитываются так: для одних спортсменов целесообразно планировать максимальные нагрузки на первую половину недели, для других – на вторую. Некоторым спортсменам между максимальными нагрузками необходима 2 – 3-дневная пауза, другим достаточно одного дня.

Контроль процесса тренировки и состояния тренированности

Для эффективного управления спортивной тренировкой важен текущий контроль (учет и анализ выполненной работы). Необходимо оперативное получение объективной информации о функциональном состоянии спортсмена, переносимости им тренировочных нагрузок, об уровнях развития физических качеств и спортивно-технического мастерства. Такая информация может быть получена по данным хорошо поставленного учета работы, дополненным данными педагогических наблюдений тренера, субъективных ощущений спортсмена и данными различного рода тестирования.
Определение функционального состояния спортсмена. Функциональное состояние определяется по выполнению различных тестов, предусматривающих выполнение стандартной нагрузки, с последующим анализом ее воздействия на организм спортсмена. При тестировании реакция организма оценивается по изменению пульса, кровяного давления, химического состава крови или каких-либо других показателей. Для более точной информации о функциональном состоянии пловца при тестировании необходимо придерживаться следующего:
1. Применяемое в тесте упражнение должно быть по своему воздействию приближено к воздействию упражнения, выполняемого в плавании.
2. Условия выполнения теста должны быть стандартными (например, проведение теста всегда до разминки или всегда сразу после разминки).
3. Тест должен проводиться систематически 2 – 4 раза в неделю.
В этом случае тренер может с достаточной надежностью судить о характере реакции организма спортсмена на нагрузки.
4. Упражнение должно выполняться с умеренной интенсивностью. Такой тест не будет мешать проведению плановых тренировок.
Оценка переносимости спортсменом тренировочной нагрузки. Признаком того, что предлагаемые спортсмену тренировочные нагрузки соответствуют его возможностям, являются хорошее настроение, желание тренироваться, крепкий сон и хороший аппетит. Несоответствие нагрузок возможностям спортсмена может сопровождаться ухудшением всех этих показателей или некоторых из них. Но при этом надо учитывать, что данные показатели могут и не ухудшаться в связи с эмоциональным подъемом и что субъективные ощущения нередко запаздывают и начинают с опозданием сигнализировать о перегрузке.
Переносимость пловцом нагрузок обычно определяется по характеру выполнения основных тренировочных проплывов (например, по характеру серии проплывов 10 × 100 м с интенсивностью 85 % от максимальной скорости при старте каждые 2 мин или по проплыву дистанции 1500 м, направленному на воспитание общей выносливости). Признаком несоответствия предлагаемой интервальной нагрузки функциональным возможностям спортсмена являются: падение результатов проплывов к концу серии, заметные колебания результатов проплывов, повышенная разница времени проплыва первой и второй половин дистанции, колебания частоты пульса с увеличением ее к концу серии и субъективное восприятие нагрузки спортсменом как очень трудной. В этом случае в следующих тренировках такую серию нужно проводить в более мягком режиме с уменьшением интенсивности или с увеличением паузы отдыха.
Оценка уровня развития физических качеств. Методы и приемы определения уровня физической подготовленности описаны выше в данном разделе. В процессе управления спортивной тренировкой необходимо учитывать две важные стороны значения уровня развития физических качеств для достижения высоких спортивных результатов: По уровню развития физических качеств пловца можно судить о соответствии подготовленности спортсмена запланированному для него результату. Поэтому диагностика уровня физической подготовленности позволяет до некоторой степени определять возможности спортсмена и дает исходные данные для обоснованного планирования спортивных задач и нагрузок.
Контроль техники пловца при обучении производится обычно визуально. При этом особого внимания требует освоение новичком устойчивого положения тела в воде в состоянии равновесия, свободного дыхания с выдохом в воду и плавных ритмичных движений. Для анализа техники квалифицированных пловцов и её контроля применяются многочисленные объективные методы, динамометрия, динамография, гониометрия, киносъемка, видеозапись и их сочетания. Они дают возможность получить объективные данные, необходимые для анализа техники пловца, и выявить недостатки в его движениях.
Оценка техники плавания спортсмена может быть уточнена по величине тяговых усилий, развиваемых при плавании только с движениями рук, только с движениями ног и с полной координацией движений. В этом случае небольшие величины силы тяги в результате движений рук или ног будут свидетельствовать о соответствующих недостатках в существенных элементах техники плавания. Контроль состояния здоровья спортсмена осуществляется по данным врачебного контроля, опроса спортсмена о самочувствии, по результатам контрольных упражнений, по наблюдениям за пульсом, за настроением спортсмена до и после тренировки и за переносимостью больших нагрузок.
В целом управление спортивной тренировкой осуществляется так, как показано ниже. Выполнение спортсменом отдельного упражнения, серии упражнений или нагрузки всего занятия вызывает у него ближайший тренировочный эффект, который при достаточно большой нагрузке внешне выражается в утомлении и снижении работоспособности. В дальнейшем после проведения нескольких тренировок ближайшие тренировочные эффекты, взаимодействуя друг с другом, образуют кумулятивный тренировочный эффект системы тренировочных занятий. Этот эффект вызывает в организме спортсмена перестройку функционального и структурного характера.
Управление спортивной тренировкой осуществляется при помощи обратной связи, обеспечивающей поступление в распоряжение тренера информации о состоянии спортсмена и о воздействии на него выполненной тренировочной нагрузки. Важнейшая задача управления спортивной тренировкой – своевременная и по возможности более точная фиксация характера и величины ближайших и кумулятивных эффектов, т. е. создание прочной системы обратных связей.