Toshkent kimyo-texnologiya instituti yangiyer filiali noorganik moddalar kimyoviy texnologiyasi fakulteti umumiy fanlar kafedrasi

4-mavzu:O’rta masofaga yugurish texnikasini takomillashtirish. 500-1000 metrga yugurish


Zamonaviy yugurish texnikasi quyidagilarga erishishga imkon beradi:
Yuqori tezlik;
Sportchi kuchlarining iqtisodiy sarflanishi;
erkin va tabiiy tana harakati.
Qadam uzunligi – bu o'rta masofani muvaffaqiyatli yengib o'tishning muhim ko'rsatkichidir. Yugurish tezligini shunchaki qadamni uzaytirish bilan oshirish qiyin, chunki u holda energiya sarfi sezilarli darajada oshadi. O'qitish usuli ularning uzunligini o'zgartirmasdan qadamlar chastotasini oshirishga qaratilgan.
Kuchlarning oqilona sarflanishi va qo'llaniladigan kuchlarning kuchi yaxshi texnikaning muhim tarkibiy qismidir.
Trener o'quvchiga yugurish va nazariya haqida asosiy tushunchalarni berish uchun hikoya qilish va namoyish qilish usullaridan foydalanadi. Tayyorgarlikning ushbu bosqichida o'quv videokliplari va boshqa o'quv materiallaridan foydalaniladi.
Keyin ular ishlay boshlaydi asosiy harakatlar quyidagilarni o'zichiga oladi:

• 
  bo'yin va bosh harakatlari;
  
• 
  qo'l va oyoqlarning harakatlarini ishlab chiqish;
  
• 
  oyoqning optimal joylashishi.
  

Muhim! Asosiy harakatlarning aniq bajarilishi keying xatolardan qochadi va raqobatda eng yaxshi natijalarga erishadi.
Keyingi bosqich asoratlar bilan yurishni va ta'kidlangan kestirib kengayishdan iborat. Murakkablik sifatida qo'llarni ko'tarish yoki ularning "yugurish" holati qo'llaniladi. Sekin va intervallic yugurishga o'tish bilan tezlik va masofa asta-sekin o'sib boradi.
Oxirgi variant tezlik o'zgarishini o'zlashtirishga yordam beradi.Qattiq mashg'ulotlardan tortib tortish farqlanadi: talaba arqon bilan chidamli yuguruvchiga bog'lab qo'yilgan va ma'lum bir tezlikni ushlab turishi kerak.
Muhim o'quv nuqtasi burchakka burilishdir.Bukilish radiusi qisqa masofalarda asta-sekin oshirilib, egilishda yugurish va tugashni mashq qiladi. Mashg'ulotning yakuniy bosqichi raqobatdir, bu yerda asosiy vazifa marrada natija emas, balki tajriba orttirish va mahorat darajasini oshirishdir.
Asosiy qoidalar
Sport intizomlari qat'iy qoidalarga bo'ysunadi.