“Tálim sistemasında elektron tálim ortalıǵında islewdegi mashqalalar hám sheshimler”

“Tálim sistemasında elektron tálim ortalıǵında 
islewdegi mashqalalar hám sheshimler”
зўриқишларда ўз таркибида эрийдиган оқсил тутувчи махсус концентратлар–казейнат, 
казейцитлар қўлланилади. Мусобақадан кейин жигарнинг ёғ инфильтрацияси хавфини 
олдини олиш учун финишда 150гр қанд ёки глюкоза қабул қилиниши керак. 
Кейинчалик бир неча кун давомида рационда ёғ миқдорини камайтириш керак, ҳамда 
гипотроп моддаларга бой бўлган маҳсулотлар кўпайтириш керак. (Творог сыр, тухум, 
треска). 
Спорт фаолиятида овқатланишнинг тўғри тартиби муҳим ўрин эгаллайди. 
Овқатланиш тартибини тавсия этишда қуйидагиларга риоя қилиш керак: 
- Сутка давомида 5 маҳал овқатланиш 
- Овқатланишлар орасидаги вақт 4 соатдан ошмаслиги керак 
- Спорт зўриқишларидан кейин овқат емаслик 
- Мусобақага 2 соат қолганда овқат қабул қилмаслик 
- Зўриқишли тренировкаларни оч қоринга ўтказиш мумкин эмас 
- Тренировкалардан кейин 15-20 минут ўтгач овқатланиш мумкин 
Кун давомида суткалик рационнинг бўлиниши тренировка графигига мувофиқ бўлиши 
керак. Агар тренировкалар эрталаб бўлса, нонуштанинг энергетик қиймати 
камайтирилиб тушликники оширилади. Кечки тренировкаларда нонуштанинг 
энергетик қиймати оширилиб тушликники камайтирилади. Овқат рационини энергетик 
қийматини кун давомида тақсимланиши:
- Нонушта-30-35 % 
- Тушлик -35-40 % 
- Толма чой -5-10 % 
- Кечки овқат -25-30 % 
Хулоса қилиб айтсак хар бир спортчи ўз спорт фаолиятида организмнинг биологик-
физиологик холатларини хисобга олган холда юрак-қон томирлар системаси, нафас 
олиш системаси ва овқат хазм қилиш системаларининг мураккаблигин инобатга 
олишлари зарур. 
Яъни, овқатланишнинг тўғри тартиби муҳим ўрин эгаллаши, овқатланиш тартибини 
тавсия этишда замонавий спортчи овкатланиш рационига сутка давомида 5 маҳал 
овқатланишига, овқатланишлар орасидаги вақт 4 соатдан ошмаслигига, спорт 
зўриқишларидан кейин овқат емаслигига, мусобақага 2 соат қолганда овқат қабул 
қилмаслигига, зўриқишли тренировкаларни оч қоринга ўтказиш мумкин эмаслигига, 
тренировкалардан кейин 15-20 минут ўтгач овқатланиш мумкин эканлига риоя 
этишларига этибор қаратишларини тавсия этган бўлардик.