The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Don’t Quit Guilty Pleasures:
 
The cheat day/meal in a diet or exercise regimen actually increases weight loss,
as long as it is scheduled at the right time [83].  One cheat day/meal in a week is
ideal, 3 or 4 and there goes all the results.  The same is true in building self-
discipline.  Don’t give up on those guilty little pleasures you love.  Go ahead and
schedule in that binge day for Netflix.  After a week of being productive and
staying resolute on your new habits and development of self-discipline you
deserve it.  When the frequency of an indulgence decreases the enjoyment and
pleasure of the indulgence increases and the guilt associated with it diminishes
when it is a reward for hard work.  In other words, after a week of using self-
discipline to stay committed to your goals, daily tasks, and personal
development you will enjoy watching 6 addicting episodes of your favorite show
free of guilt!  This will help you keep your sanity and surprisingly keep your
momentum building.