The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Other Ways to Train Discipline:
Exposing yourself to your limitations and continually pushing them increases
your self-discipline as well as augmenting your personal limitations (pushing
them further and further).  If you are able to successfully conquer several
obstacles your confidence builds and your self-discipline grows.  Confidence
and self-discipline are the byproducts of success as well as the precursors.  
Some of the following suggestions may seem a little, well, extreme.  But if you
are someone up to a real challenge and want to test your limits there is no harm
in trying.
 
During my competitive wrestling days, which spanned nearly 20 years, I found
that it took an extreme amount of self-discipline to manage my diet as strictly as
necessary to consistently weigh in at a weight lower than my natural weight,
considerably lower.  Today with the boom in MMA there are many great ways
for athletes to cut weight, like water loading, but in my days it was calories-in
and calories-out.  This meant a lot of fasting.
             
Fasting:
 
Fasting can be a great way to exercise your self-control and self-discipline
through diet and food.  Many religions observe periods of fasting.  The main

---

benefit of this practice is it trains your brain to push past its perceived limitations
(fatigue) for long periods of time. 
 
In addition to developing amazing self-discipline research shows that
intermittent fasting benefits the cerebrovascular and cardiovascular systems
[44].  It may even hold the answer to healthy and successful brain aging as a
chosen eating pattern [45]. 
 
This discipline will undoubtedly change your relationship with food and there is
a good chance you’ll drop a few pounds.  There are popular and misleading
myths in the health and fitness sectors.  The five meals a day to burn fat and
ward away hunger myth has been debunked by real research [46, 47].  For those
who are worried that fasting will affect your performance or mood extensive
studies have proven otherwise [48]. And my personal experience of performing
at peak ability on a fasting diet during wrestling seasons makes me a complete
believer that it does not harm your performance.  There’s no harm in giving it a
shot.