The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

 
Recognize Victories:
 
Sometimes it’s hard to recognize success, especially when it comes to
recognizing your growth.  Day in and day out you are exposed to yourself and
the subtle changes may not be immediately noticeable.  If you have children
think of it in the context of their physical growth.  You may not have noticed
that they are shooting up like a bean sprout but when a friend or family member
who hasn’t seen them for months comes for a visit they are shocked at how
much the child has grown.  Constant daily exposure can desensitize you to
recognizing gradual change.  Couple that with being your own worst critic at
times and it becomes very difficult to see small victories and successes. 
However, it is extremely important that you take a moment and recognize your
successes to maintain your motivation and momentum.
 
Studies have shown that people who rapidly drop weight in the initial phases of a
diet and exercise routine lost more weight in than those who don’t [81].  Though
this may contradict popular perception (tortoise and the hare) it is true, even in
the long-term [82].  The reason is that these small victories are validation of your

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daily efforts.  They are rewards; we have covered in depth the beneficial
contributions rewards give to the human psyche and motivation.
 
It also gives you the desire to take things to the next level.  Imagine after weeks
of dieting and exercising you don’t notice any results.  Chances are you abandon
ship and quit dieting.  On the other hand imagine that if after a week of dieting
your friend comments on how you look more fit and slim. You take a peek in the
mirror and sure enough there is a noticeable difference.  This would encourage
you at the very least to continue dieting and very well may be the confidence
you needed to put more energy and effort into your fitness and diet regiment.
 
However small the victories may be, take time and recognize them.  If your goal
is to practice a new daily routine and all you have accomplished is a post note on
your mirror as a reminder then congratulate yourself.  You took action!  The
next morning when you see that post it note you can take it a step further and
start.  It most likely will take time to consistently perform your routine on a daily
basis, but there will come a time when you have completed the routine every day
for 7 consecutive days.  Success!  That in turn will compound on top of itself
and soon enough, with some patience, you will be looking back at countless
milestones and small successes that led you to a new habit of a daily routine.