Техника стартов: Старт с тумбочки

Техника поворотов

За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Подход к повороту требует от пловца точного расчета и определенного ритма движений. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стенкой бассейна (кроль на груди и на спине) или с касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота. Выполнение поворота условно делят на фазы: подход, вращение, отталкивание, скольжение и выход на поверхность. Все фазы объединены общей целью - преодолеть поворотный участок дистанции как можно быстрее.
П ри плавании дельфином и брассом применяется поворот типа "маятник" (рис.42). В момент касания cтенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками (рис.3, а). Затем спортсмен группируется и, отталкиваясь руками от стенки, начинает вращение в наклонной плоскости с проносом одной руки над водой. Вращение длится 0,80 - 0,95 с и заканчивается постановкой ног стопами на стенку бассейна (рис.3, б, в, г, д).
Основные установки: 1) использовать для вращения энергию наплывания на стенку; 2) группировку начинать с одновременного сгибания, ног в коленных и тазобедренных суставах, держать ноги вместе; 3) руку, одноименную стороне вращения, быстрым движением вывести под водой вперед; приподнимая плечевой пояс по возможности выше, осуществить вращение туловища в наклонной плоскости, одновременно пронося другую руку по воздуху вперед и выполняя вдох; 4) поддерживать высокую скорость движения таза к стенке, осуществить точную постановку стоп на стену одновременно с погружением маховой руки в воду.
Вращение переходит в отталкивание; оно длится в среднем 0,32 с до момента отрыва ног от стенки. Основные установки: 1) выполнить небольшое подседание, принимая наиболее рациональную для отталкивания позу (руки вытянуть, голову зажать между руками, туловище развернуть грудью вниз и придать ему почти горизонтальное положение); 2) выполнить на задержке дыхания сильное отталкивание, сохраняя горизонтальное и обтекаемое положение передней части тела (держать туловище жестким, избегать винтовых движений тазом); 3) завершить отталкивание энергичным сгибанием (подошвенным) стоп, посылая тело на оптимальной глубине вперед.
Скольжение и выход на поверхность во многом сходны с аналогичными фазами движений при выполнении старта, с тумбочки. Правда, скорость скольжения тела после поворота заметно меньше, чем после старта (в начальный момент фазы она составляет 2,20 - 1,90 м/с), и начинать первый гребок руками пловцу приходится значительно раньше. Расстояние, которое преодолевает спортсмен после отталкивания к моменту выхода на поверхность воды составляет при плавании дельфином 4,2-5,4 м, при плавании брассом - 4,8-6,4 м.
При плавании кролем, где правилами разрешается касаться стенки любой частью тела, используется поворот кувырком вперед (рис 43). Примерно за 1,5 м до стенки спортсмен, заканчивая гребок рукой оставляя ее сзади, переходит к выполнению поворота (рис. 43, а, б).; его начало принимается резкое погружение головы под воду. Затем тело пловца сгибается, и он выполняет вращение относительно поперечной оси, ноги выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению (рис. 43, в, г, д, е). Основные установи для фазы вращения: 1) определить оптимальное расстояние для начала вращения и с последним гребком рукой (другая вдоль туловища) начать энергичное заныривание головой вперед-вниз; 2) быстро выполнив вращение, максимально сгибая тело в тазобедренных суставах и cтараясь лбом как бы коснуться коленей ног; 3) поддерживать высокую скорость движения таза к стенке, выбросить ноги, сгибая их в коленях, по воздуху вперед и выполнить точную постановку стоп на стенку; успеть к этому моменту вывести обе руки вперед; 4) одновременно с вращение выполнить винтовое движение телом таким образом, чтобы к началу отталкивания оказаться в положении на боку.
Вращение переходит в отталкивание (рис. 43, е, ж). Требования к спортсмену в этой фазе поворота сходны с требованиями для выполнения отталкивания при повороте "маятником". Движения пловца-кролиста во время скольжения и выхода на поверхность после поворота аналогичны движениям в подобных фазах при выполнении старта.
В момент завершения выхода на поверхность расстояние от стенки бассейна составляет у высококвалифицированных пловцов 3,3-3,9 м.
В плавании на спине новые правила соревнований (1991 г.) разрешают спортсмену во время поворота касаться стенки бассейна любой частью тела. Поэтому высококвалифицированные пловцы стали использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой, а лишь с постановкой на стенку ног для отталкивания (рис. 44). Особенности нового поворота таковы. Приближаясь к поворотной стенке, пловец завершает в положении на спине гребок одной рукой и оставляет ее у бедра (рис. 44, а); затем другой рукой выполняет длинный энергичный гребок до бедра с одновременным переворотом на бок (в сторону гребковой руки) и тотчас на грудь (рис. 44, б). После чего голова резко погружается под воду в направлении вперед-вниз, тело сгибается, спортсмен выполняет быстрый кувырок вперед (рис. 44, б-д), подобно тому, как это делается в повороте кувырком вперед при плавании кролем на груди (см. рис. 43).
После постановки ног стопами на стенку пловец оказывается в положении на спине, руки вытянуты вперед (рис. 44, д) и мгновенно начинает отталкивание от стенки (рис. 44, - д, е). Движения спортсмена во время скольжения (рис. 44, ж) и выхода на поверхность (рис. 44, з) во многом; аналогичны движениям в одноименных фазах движений при выполнении старта из воды на спине.
В комплексном плавании при переходе от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяются повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа "маятник", рассмотренном выше. При переходе от способа на спинке к способу брасс используется поворот кувырком. Принципиальная схема выполнения поворотов понятна из рис. 45.
В комплексном плавании при переходе от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяются повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа "маятник", рассмотренном выше. При переходе от способа на спинке к способу брасс используется пово-рот кувырком. Принципиальная схема выполнения поворотов понятна из рис. 45.