|
При плавании на спине старт выполняется из воды. По предварительной команде спортсмены прыгают в воду и берутся руками за поручни стартовой тумбочки, стоя лицом к ней; затем сгибают ноги и надежно упираются стопами в стенку бассейна ниже уровня воды. По команде "На старт!" они несколько подтягивают себя к поручням, замирают в неподвижном исходном положении на старте, а по выстрелу стартера - выполняют стартовые действия: 1)отталкивание с махом руками; 2)полет; 3)вход в воду и скольжение; 4)выход на поверхность (рис. 32). Рассмотрим содержание педагогической модели рационального варианта техники старта из воды.
Педагогическая модель техники выполнения старта из воды
Исходное положение на старте (см. рис. 2, а): пловец руками, согнутыми в локтях, держится за поручни на ширине плеч хватом сверху или сбоку и внимательно ожидает стартового сигнала; плечевой пояс приподнят по возможности выше, голова опущена лицом вниз между руками; тело почти полностью согнуто в тазобедренных суставах, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды.
Рис.2. Исходное положение и фазы движений при выполнении старта из воды: а - исходное положение; б - отталкивание с махом руками; в - полет; г, д - вход в воду и скольжение; е - выход на поверхность
Отталкивание с махом руками (длится до отрыва стоп от стенки). Цель: возможно быстрее выполнить рациональный стартовый прыжок, посылая тело вверх-вперед по оптимальной дугообразной траектории.
Основные установки: 1) начать отталкивание ногами, энергично посылая таз вверх и резко запрокидывая голову подбородком вверх; 2) в едином ритме с отталкиванием выполнить руками энергичный мах вперед.
Положение тела в момент завершения отталкивания: тело полностью над водой, ноги и туловище выпрямлены (продольная ось тела направлена под углом около 30° к горизонту), голова в запрокинутом назад положении, кисти рук впереди и несколько выше плеч (см. рис. 2, б).
От момента подачи стартового сигнала до окончания отталкивания проходит 0,70 - 0,95 с.
Полет (см. рис.2, в) длится 0,06 - 0,15 с, до касания руками поверхности воды. Цель: пролететь как можно дальше. Тело пловца летит по воздуху в прогнутом положении, руки вытягиваются вперед, кисти вместе. В полете мужчины преодолевают расстояние 2,4 - 2,7 м, женщины - 2,2 -2,5 м (фиксируется по точке входа кистей рук в воду).
Основные установки: 1) энергично завершить маховое движение руками; 2) удерживать таз в наиболее высоком, а тело в прогнутом положении; 3)к моменту входа в воду спрятать голову между руками, а голени и стопы ног поднять по возможности выше; 4) держать туловище и руки жестко, направляя кисти рук на вход в воду по возможности дальше; избегать плоского падения тела на воду.
Положение тела в момент завершения полета: кисти рук и стопы ног касаются воды, тело сильно прогнуто, руки и ноги вытянуты, голова находится между руками.
Вход в воду и скольжение длятся до начала первого гребка рукой. Тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и оптимально напряжено. В этот момент его скорость составляет 4,5 - 4,7 м/с. Цель последующих движений: сохранить на возможно большем отрезке пути под водой высокую скорость скольжения. После полного погружения в воду пловец тотчас начинает движения ногами. Ориентируясь по глубине и скорости скольжения, он готовится начинать первый гребок руками.
Основные установки: 1) выполнить вход в воду под оптимальным углом, как бы в одну точку; 2) во время входа вытянуть руки вперед до отказа, держать их вместе и жестко, ноги приподнять; 3) слегка прижать подбородок к груди и направить тело вперед-вверх, избегая глубокого погружения; 4) тотчас после входа выполнить ногами 2-3 дельфинообразных удара вверх-вниз (отдельные пловцы с успехом выполняют большее количество дельфинообразных движений ногами, проскальзывая под водой до 12- 15м.), затем перейти на попеременные движения ногами (одновременно с началом гребка рукой).
Выход на поверхность (см. рис.2, е) осуществляется за счет сильного гребка рукой и попеременных движений ногами кролем. Другая рука в это время остается вытянутой вперед до отказа, лицо в конце гребка появляется на поверхности воды. Цель: своевременно подхватить высокую скорость скольжения и вывести тело на поверхность таким образом, чтобы без потерь скорости продвижения и оптимального ритма гребков перейти к плаванию по дистанции.
Do'stlaringiz bilan baham: |
