|
1.2 "To`garak darslarida mashg'ulot" navlarining xilma-xilligi
An'anaviy sxema bo'yicha mashg'ulotlar birinchi darsda guruhlarni o'zlashtirish va "bekatlar" da mashqlar to'plami bilan tanishishni o'z ichiga oladi. Ikkinchi darsda vaqtni hisobga olgan holda va vaqtni hisobga olmagan holda maksimal takroriy soni aniqlanadi. Kelajakda, individual xususiyatlarga va o'ziga xos vazifalarga qarab, tinglovchilar takroriy soni maksimal 1/4, 1/3, 1/2 ga teng bo'lgan 1-3 aylanadan o'tadilar.
An'anaviy sxema bo'yicha trening uchta usulga asoslanadi:
1. Mashqlarni birgalikda, birin-ketin, qisqa dam olish oralig'ida bajarishdan iborat bo'lgan uzluksiz oqim. Ushbu usulning o'ziga xos xususiyati ish kuchini oshirish (maksimaldan 60% gacha) va bir yoki bir nechta doiradagi mashqlar sonini oshirish orqali individual yukni bosqichma-bosqich oshirishdir. Shu bilan birga, mashqlarni bajarish vaqti qisqaradi (15-20 sekundgacha) va dam olish davomiyligi (30-40 sekundgacha) ortadi. Bu usul, V.V.ga ko'ra. Chunin, vosita fazilatlarini kompleks rivojlantirishga hissa qo'shadi.
2. Oqim-interval usuli, minimal dam olish oralig'i bilan har bir stantsiyada ish kuchi (maksimaldan 50%) bilan oddiy mashqlarni 20 - 40 soniyada bajarishga asoslangan. Bu erda intensivlikka 1-2 aylanadan o'tish uchun nazorat vaqtini qisqartirish orqali erishiladi. Ushbu rejim umumiy va kuch chidamliligini rivojlantiradi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini yaxshilaydi.
3. Intensiv-interval, u ishtirokchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasining oshishi bilan qo'llaniladi. Ushbu rejimdagi mashqlar maksimaldan 75% gacha bo'lgan ish kuchi bilan bajariladi va davomiyligi 10-20 s, dam olish oraliqlari esa to'liq qoladi (90 s gacha). Shunga o'xshash usul maksimal va "portlovchi" kuchni rivojlantiradi.
B.A. Naumov (1965) sxema bo'yicha o'qitish usulining mohiyati, agar iloji bo'lsa, ko'proq snaryadlarda turli yo'nalishdagi, qiyinchilik va intensivlikdagi mashqlarni bajarishda yotadi, deb hisoblaydi. Bu sinfdagi yukni o'zgartirishning ikkita printsipini qo'llashni o'z ichiga oladi:
- mushak ishini ko'p marta takrorlash, bunda mushak faoliyatida muvofiqlashtirish shakllanishi sodir bo'ladi va yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarda o'zgarishlar ro'y beradi, bu umumiy samaradorlikning oshishiga yordam beradi;
- ushbu davrda ishtirok etadigan tananing holatiga mos keladigan o'quv yukining hajmi va intensivligini doimiy ravishda oshirish.
HM. Murtazin (1967) ta'kidlaganidek, aylanma mashg'ulotlar yordamida kerakli vosita fazilatlarini maqsadli ravishda tarbiyalash, ularni rivojlantirish dasturini tuzish va ish natijalarini vizual tarzda ko'rish mumkin. U yukni quyidagi yo'llar bilan o'zgartirishni taklif qiladi:
- bir vaqtning o'zida takrorlash sonini oshirish;
- bir xil miqdordagi takrorlashni bajarish vaqtini qisqartirish;
- aylanalarni takrorlash (2 - 3);
- dam olish uchun tanaffuslarni qisqartirish;
- yangi, samaraliroq mashqlarni joriy etish.
Aylanma mashg'ulotlar uchun mashqlarni tanlashda muallif ularning umuman tanaga va individual mushak guruhlariga umumiy va mahalliy ta'sirini hisobga olishni taklif qiladi [12].
O'quv mashg'ulotlarining eng to'liq kompleks-doira shakli M. Scholich (1965) monografiyasida tasvirlangan. U ingliz mutaxassislari R. Morgan va G. Adamson tomonidan batafsil ishlab chiqilgan heterojen mashqlarni uzluksiz, uzluksiz bajarish g'oyasini asarlarda tasdiqlangan "intervalli mashg'ulot" g'oyasi bilan muvaffaqiyatli birlashtirdi. X. Reindell va X. Roskamma (1961). M. Sholix sovet mualliflari A. Gugin (1951), B. Fraktman (1955) asarlaridan ham keng foydalandi.
M.Sholix aylanma mashg‘ulotlarga quyidagi ta’rifni beradi: “Ajralish mashg‘ulotlari” va uning variantlari deganda biz kuch, tezlik va chidamlilikning harakat sifatlarini oshirishga qaratilgan mashg‘ulotlarning samarali tashkiliy-metodik shakllarini, xususan, ularning murakkab shakllarini tushunamiz. yuklash usuliga qarab va oddiy mashqlarni qo'llash bilan kuchga chidamlilik, tezlik chidamliligi va tezlik kuchi, ulardan mashqlar dasturi bir muddat o'zgarmaydi.
KT ning turli xil variantlari, hatto bir xil mashqlarni tanlashda ham, ish qobiliyatiga va rivojlangan jismoniy va motorli fazilatlarning nisbatiga (mehnat va dam olishning kombinatsiyasiga qarab) turli xil ta'sir ko'rsatadi. M.Sxolichda variantlar asos boʻlgan metodlarga koʻra nomlanadi - uzoq (uzluksiz), intervalli va takroriy mashqlar. Interval, o'z navbatida, ikkita variantga ega - keng va intensiv ish. Keng qamrovli ish maksimal quvvatning 50-60%, davomiyligi 15-30 s va dam olishning 45-90 s gacha bo'lgan tanaffuslari bilan tavsiflanadi. Intensiv ish - maksimaldan 75% quvvatga ega, davomiyligi 8 - 15 s va pauzalar 90 -120 s.
Intensiv ish usuli bo'yicha KT har bir mashqda yuqori intensivlik bilan tavsiflanadi, maksimal kuch kuchining 75-80% ga etadi [20].
X. Reindell, X. Roskamm va boshqalar tomonidan ishlab chiqilgan intervalli mashg'ulotlar yaqinda asiklik xarakterdagi mashqlarda muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda. Xususan, individual asiklik mashqlar ketma-ket-interval usulida bajarila boshlandi, bu ularga shartli tsiklik xususiyatni berdi, bu esa individual mushak guruhlari funksionalligini tanlab oshirish, shuningdek tananing aerob va anaerob qobiliyatini rivojlantirish imkonini berdi. . Bir qator o'xshash bo'lmagan mashqlarni bitta yaxlit yukga birlashtirish g'oyasi, aylanma mashg'ulotlarda taqdim etilganidek, juda samarali bo'ldi.
KT asboblari sifatida hal qilinishi kerak bo'lgan aniq vazifalarga, shuningdek tanlangan sport turining o'ziga xos xususiyatlariga qarab turli xil mashqlardan foydalanish mumkin.
Mashqlar orasidagi dam olish vaqtini aniqlash uchun Vasilyeva V.V tomonidan olingan ma'lumotlardan foydalaning. (1949), shuningdek, Reindell X. va Roskamm X.ning "samarali pauza" deb ataladigan tadqiqotlari. Ularning fikriga ko'ra, yurakning urish hajmi ish paytida emas, balki dam olish paytida birinchi 60-90 s davomida maksimal darajaga etadi.
Vasilyeva V.V.ning so'zlariga ko'ra. (1949) qoʻzgʻaluvchanlik c.n.s. dam olishning dastlabki 2 daqiqasida sezilarli darajada oshadi, undan keyin qo'zg'aluvchanlik pasaya boshlaydi. Muallif, oldingi yukdan kelib chiqqan markaziy asab tizimining eng katta qo'zg'aluvchanligi bosqichida takroriy ishlarni bajarish maqsadga muvofiq deb hisoblaydi. Qo'zg'aluvchanlikning pasayishi bilan birga uzoqroq dam olish oralig'i kamroq samarali bo'lishi kerak.
Doiraviy mashg'ulotlarda tanlab yo'naltirilgan va umumiy, murakkab ta'sirning, shuningdek, tartibli va o'zgaruvchan ta'sirning afzalliklari yaxshi birlashtirilgan. Xususan, ta'lim omillarining aniq takrorlanishi bilan bir qatorda, "o'tish" (faoliyatni o'zgartirish) ta'siri keng qo'llaniladi, bu esa yuqori samaradorlik va ijobiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi uchun qulay sharoit yaratadi.
M.Sxolich tomonidan aylanma mashg'ulotlar uchun tavsiya etilgan mashqlar dasturi asosan umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun mo'ljallangan, ammo bu shakl boshqa mazmunga ega bo'lishi mumkin - u turli sport turlariga nisbatan ixtisoslashtirilgan jismoniy tayyorgarlik uchun ham mos keladi. Savol faqat ixtisoslashtirilgan mashqlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qo'shimcha vositalarni tegishli tanlashda. Sportchilarni tayyorlash tizimida qo'llaniladigan KT usullarining variantlari an'anaviy davra mashg'ulotlari shakllaridan farq qiladi. Farqi ixtisoslashuvga qarab, o'ziga xos vosita sifatini rivojlantirish bo'yicha mushak ishi yo'nalishida bo'ladi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
